Στη ρωγμή του χρόνου ,,,,

Κυριακή 27 Φεβρουαρίου 2011

.....μήπως ''χτυπήσω'' τοίχο ...?

μήπως ''αδειάσω''  ...? μήπως ''χτυπήσω'' τοίχο ...?  
μετά το τριάντα χλμ. θα μπορέσω ν'ανοίξω ...? ή θα ''κρεμάσω'' ...?
ερωτηματικά πού απασχολούν κάθε μαραθωνοδρόμο πριν τον αγώνα ,άλλωστε η περίοδος του φορμαρίσματος χαρακτηρίζεται από το προαγωνιστικό στρές ,σκέψεις και συναισθήματα διαδέχονται το ένα με τ'άλλο ,αρνητικά και θετικά .
 Ομως η συγκέντρωση στο στόχο και η προσοχή στις τελευταίες λεπτομέρειες πιστεύω ότι μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να φέρει , έτσι λοιπόν μ' αυτές τις σκέψεις ,ανησυχίες και φοβίες ,έκανα  το τελευταίο μεγάλο κομμάτι (long run)
παρέα με το φίλο μου το Γιώργο ένα εικοσιπεντάλεπτο ζέσταμα και μετα στο δικό μου γρήγορο ρυθμό  πενήντα λεπτά  τρέξιμο πού στάθηκε ικανό να σβήσει φόβους κι ανησυχίες .Η θερμοκρασία στους πέντε βαθμούς Κελσίου αλλά ο αέρας εκεί στον περιβάλλοντα χώρο του Ο.Α.Κ.Α. ''ξύριζε''   ,προς το τέλος όσο σκεφτόμουν την προετοιμασία που έχω κάνει τόσο πιό καλά ένιωθα   κι ασφαλής φυσικά γιά το αποτέλεσμα του αγώνα την άλλη Κυριακή εκεί στη Βαρκελώνη .

Πέμπτη 24 Φεβρουαρίου 2011

.To προαγωνιστικό κομμάτι

To προαγωνιστικό κομμάτι του μαραθωνίου κατά το φορμάρισμα  που βιώνουμε αυτές τις μέρες είναι πολύ ενδιαφέρων ,ξεχωρίζει δε από τον ενθουσιασμό και τη νευρικότητα το λεγόμενο και ‘’ pre race tension ’’ ,ερχόμαστε από αρκετές βδομάδες  φορτωμένες με πολλά χιλιόμετρα και ξαφνικά κόβουμε αυτή τη συνήθεια , μειώνουμε τον όγκο των καθημερινών προπονήσεων καθώς επίσης και των μεγάλων Κυριακάτικων long run με σκοπό στην ουσία να σταθούμε φρέσκοι ,ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια στη γραμμή εκκίνησης τη μέρα του αγώνα .
Ο προπονητής  Terrence Mahon μας λέει πώς ΄ Το δίλημμα έγκειται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι δρομείς απόστασης είναι πλάσματα της ρουτίνας , της συνήθειας.   Τώρα όταν έρχεται η ώρα να στηριχτεί η ξεκούραση (το φορμάρισμα) κανείς  τότε  χάριν της ξεκούρασης χανεται  και χάνεται μη ξέροντας  τι να κάνει με όλο τον ελεύθερο χρόνο που προκύπτει.   Ο πιό εύκολος τρόπος είναι να κάνει μια λίστα με πράγματα , τα πρέπει και δεν πρέπει του φορμαρίσματος  και να συγκεντρωθεί ακολουθώντας τα
1.   να μην παρασυρθεί κανεις και κάνει παραπάνω χιλιόμετρα τις καθημερινές ή την Κυριακάτική  το (long run) ,καλύτερα να κάνει λιγότερα από το πρόγραμμα κι αν περισεύει χρόνος ας συμπληρωθεί με διατάσεις χαλαρές και κουβέντα για το αγωνιστικά πλάνα .
2.   προγραμματισμός του ταξιδιού  και όλα  αυτά που θα πρέπει να κάνετε εκείνες τις τελευταίες ημέρες πριν τον αγώνα (έκθεση μαραθωνίου , πάστα πάρτυ κλπ)
3.   Μην  επιδιώκετε να εφεύρετε πάλι τον τροχό. Εσεις και ο προπονητής σας ξέρετε  που βρισκόσαστε, φτιάξτε ένα πλάνο αγώνα ,λίγο γρηγορότερο ή λίγο αργότερο  ρυθμίστε το από τώρα .μην πειραμματίζεστε .
4.   Ελέξτε  την καιρική πρόβλεψη. Είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε   εάν ο καιρός θα είναι πολύ διαφορετικός από αυτό που αναμενόταν.  Εάν ο καιρός έχει επιπτώσεις στο ρυθμό αγώνα σας,  εργαστείτε στον υπολογισμό πώς και πόσο  θα πρέπει να επιβραδύνετε το ρυθμό σας για να αντιμετωπίσετε τον άσχημο καιρό. Πάρτε μαζί τον απαραίτητο με τις συνθήκες εξοπλισμό
5.   Μην δοκιμάστε τίποτα νέο αυτή η εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε τυφλά το πρόγραμμα σας είτε αυτό αφορά τα παπούτσια, εργαλεία(ρολόγια κλπ), διατάσεις , γιόγκα , πλάνα διατροφής, τρόφιμα και ποτά, κ.λπ.  Τώρα δεν είναι ο χρόνος να ανακαλυφθεί ότι είστε αλλεργικοί στα οστρακόδερμα. Δοκιμάστε τα μετά τον αγώνα.
6.   Προγραμματίστε  να πετύχετε. Χρησιμοποιήστε αυτήν την εβδομάδα για να θυμηθείτε όλη τη προπόνηση που έχετε κάνει. Μην μένετε σε αυτά τα λίγα που  μπορεί να  λείψανε . θυμηθείτε τα μεγάλα (long run) και σκεφτείτε τον αγώνα. Με την κατανόηση πού  έχετε δείξει  σε αυτό θα σας κάνει ακόμα σκληρότερο στον αγώνα.
7.   Μην ανησυχήσετε για τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Καθυστερήσεις , αλλαγές πτήσης, μεγάλες ουρές - είναι όλοι ένα μέρος της ‘’συσκευασίας’’. Μερικές φορές όλα πηγαίνουν ομαλά, αλλά συχνά υπάρχει κάποιο μικρό εμπόδιο. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας και μη χάνετε άδικα ενέργεια .
8.   Βρες χρόνο και μύρισε ένα τριαντάφυλλο .Οραματιστείτε τον εαυτό σας στον αγώνα  μερες πριν  και προετοιμαστείτε  διανοητικά για εκείνη την ώρα που θα δώσετε ώθηση στη γραμμή τερματισμού . ένας τρόπος να αρχισει αυτή η διαδικασία σκεφτείτε ότι  όλοι αυτοί οι δρομείς έχουν έρθει σε αυτόν τον  αγώνα  με ένα σχέδιο και ένα στόχο.

Τρίτη 22 Φεβρουαρίου 2011

«Η ευτυχία μπορεί να κρύβεται σε πολύ μικρότερα πράγματα από αυτά που πιστεύουμε»

«Η ευτυχία μπορεί να κρύβεται σε πολύ μικρότερα πράγματα από αυτά που πιστεύουμε»,  μας έλεγε όταν βρέθηκε στην Αθήνα στη συνέντευξη που παραχώρησε  ,ο ελληνοαμερικανός καθηγητής του Χάρβαρντ Νικόλας Χρηστάκης στόν δημοσιογράφο Σταύρο Θεοδωράκη καλεσμένος από το  κατάστημα  Public  , στο βίντεο παρακάτω μπορείτε να δείτε την ενδιαφέρουσα συνέντευξη
http://www.euro2day.gr/video-christakis.aspx

κι η στύψη βγάζει λάδι.......
τη σημερινή βραδυά μοιραστήκαμε  το προπονητικό πρόγραμμα  που περιελάμβανε  εννέα χιλιοδιακοσάρια σε ρυθμό αγώνα δέκα χιλιομέτρων με το συντρέχτη μου τον Κώστα καί τον Στράτο που μας συντρόφεψε ,έδωσε ρυθμό και κομάτι από την εμπειρία του έψαξε την ευτυχία στα μικρά και την μοιράστηκε μαζί μας , εκεί  κάτω από το στέγαστρο του κολυμβητηρίου στο Ολυμπιακό στάδιο , με ψιλόβροχο και περι τούς δώδεκα βαθμούς η θερμοκρασία στις οκτώ  η ώρα το βράδυ

Κυριακή 20 Φεβρουαρίου 2011

Our Europe ....

 Η Ευρώπη μας ...έλεγαν οι πολιτικοί μας κάποτε ,εκλογές στη Γερμανία τον ισχυρότερο εταίρο της Ε.Ε. και εκλογές στο Αμβούργο , στο κρατίδιο του ,κάτι αλλάζει κι ίσως επηρεάσει από  τις εξελίξεις εκεί  την ένωση και την πολιτική της σε σχέση με την κρίση χρέους  στην Ευρωζώνη

Άνοιξη του 2010 βρεθήκαμε στο Αμβούργο γιά το μαραθώνιο ,στη φωτογραφία ο φίλος μου και μαραθωνοδρόμος Βασίλης σε κεντρική πλατεία του Αμβούργου οσμίζεται και ''χεραιτίζει'' τον άνεμο πολιτικής αλλαγής  στην πόλη και ΄κατ'επέκταση στη χώρα αφού το Αμβούργο είναι από τις πιό σημαντικές πόλεις στη Γερμανία

Νίκη Σοσιαλδημοκρατών
   Σαρωτική ήταν ή νίκη των Σοσιαλδημοκρατών (SPD) με επικεφαλής τον Όλαφ Σολτς στις τοπικές εκλογές στο κρατίδιο του Αμβούργου της Γερμανίας. Δραματική ήταν η πτώση του κυβερνώντος, μέχρι τώρα στο Αμβούργο, Χριστιανοδημοκρατικού κόμματος (CDU) που είχε το χειρότερο αποτέλεσμα μεταπολεμικά.

    Στο Αμβούργο, σύμφωνα με την εκτίμηση αποτελέσματος του ινστιτούτου Infratest Dimap, το SPD πήρε 49,5%, +15,4%, οι Χριστιανοδημοκράτες CDU 21,2%, -21,4%, οι Πράσινοι GAL 11,4%, +1,8%, η Αριστερά LINKE 6,7%, +,3% και οι Φιλελεύθεροι FDP 6,0% +1,3% διασφαλίζοντας και την επάνοδό τους στην τοπική βουλή. Η συμμετοχή κυμάνθηκε στο 63%.

    Οι εκλογές στο Αμβούργο ήταν η πρεμιέρα για εφτά συνολικά εκλογικές αναμετρήσεις σε ομόσπονδα κρατίδια της Γερμανίας κατά το τρέχον έτος 2011. Οι σημαντικότερες είναι οι εκλογές στη Βάδη Βυρτεμβέργη και Ρηνανία Παλατινάτο στις 27 Μαρτίου.   μας λέει το ΑΠΕ-ΜΠΕ

κατα τ'άλλα οι προπόνησεις συνεχίζονται  ομαλά
το σημερινό πρόγραμμα περιελαμβανε εικοσιέξι χιλιόμετρα σε λίγο ζωηρό ρυθμό , έτσι δύο ώρες κύλησαν ήρεμα στον περιβάλλοντα χώρο του Ολυμπιακού σταδίου με δεκατέσσερεις βαθμούς Κελσίου θερμοκρασία και συννεφιά , από αύριο ξεκινάμε το λεγόμενο ''φορμάρισμα''

Πέμπτη 17 Φεβρουαρίου 2011

PATRICK HOLE, Ο ΤΥΦΛΟΣ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΟΣ

Στον μεγάλο μαραθώνιο της Κύπρου που διεξάγεται στις 20 Φεβρουαρίου στην Λεμεσό λαμβάνει μέρος για πρώτη φορά ο, με απώλεια όρασης, 44χρονος άγγλος δρομέας Patrick Hole. Δεν πρόκειται περί συμμετοχής για την συμμετοχή. Ο Patrick Hole– τρέχοντας μαζί με την συνοδό του – έχει στα πόδια του χρόνους που πλησιάζουν τις 2 ώρες και τριάντα λεπτά!...

Η συμμετοχή του τυφλού άγγλου μαραθωνοδρόμου δεν είναι απλή υπόθεση. Καταρχάς ,δεν εκπροσωπεί μόνο τον εαυτό του αλλά και την Παγκύπρια Οργάνωση Τυφλών (ΠΟΤ) που στηρίζει με όποιον τρόπο μπορεί την συμμετοχή του. Δρομέας – συνοδός του Hole (έχει ολική απώλεια όρασης στο ένα μάτι και μειωμένη όραση στο άλλο) θα είναι η αγγλοκύπρια Sharon Charalambous που ζει μόνιμα στην Λεμεσό. Σπόνσορες του Patrick Hole είναι πέραν του εαυτού του και της ΠΟΤ, οποιοσδήποτε ενδιαφέρεται να συνδράμει έμπρακτα στην αγωνιστική αυτή προσπάθεια.

Η παρουσία στον λεμεσιανό μαραθώνιο του έμπειρου άγγλου δρομέα, έχει ήδη κινητοποιήσει τον χώρο των τυφλών στην Κύπρο, είναι ήδη κάμποσοι οι έχοντες εκδηλώσει ενδιαφέρον να δοκιμάσουν τις αντοχές τους στον δρόμο των 42 χιλιομέτρων. Η συμμετοχή συνεπάγεται έξοδα, γι’ αυτό και η ΠΟΤ απευθύνει κάλεσμα “προς κάθε ενδιαφερόμενο” να συνδάμει (αποστέλλοντας επιταγή οποιουδήποτε ποσού προς την Παγκύπρια Οργάνωση Τυφλών, Τ.Θ. 23511, 1684 Λευκωσία.)

σας αντιγράφω από
    kala-nea.gr


http://www.limassolmarathon.com/

Τετάρτη 16 Φεβρουαρίου 2011

Πιλοτικό πρόγραμμα για μεταφορά ποδηλάτων στο Μετρό

Πιλοτικό πρόγραμμα για μεταφορά ποδηλάτων στο Μετρό

Επιτέλους! Πεντέμιση χρόνια μετά την πρώτη ποδηλατοπορεία με αίτημα την είσοδο ποδηλάτων στο ΜΕΤΡΟ, μετά από δεκάδες άλλες ποδηλατοπορείες, διαμαρτυρίες, επιστολές, συναντήσεις, μετά την κινητοποίηση των Ποδηλατ-ισσ-ών και πολλών άλλων οργανώσεων και ατόμων,το υπουργείο μεταφορών επέτρεψε την μεταφορά ποδηλάτων στους συρμούς του ΜΕΤΡΟ! Το ωράριο είναι εξαιρετικά περιορισμένο (Τετάρτες μετά τις 18.00 και Κυριακές μετά τις 12.00 το μεσημέρι) και η εφαρμογή είναι πιλοτική, αλλά, πολύ γρήγορα, οι υπεύθυνοι του μετρό θα διαπιστώσουν ότι τα ποδήλατα δεν ενοχλούν κανέναν. Οι ποδηλάτες και οι υπόλοιποι επιβάτες συνυπάρχουν αρμονικά, χωρίς προβλήματα. Οπως συνυπάρχουν και στον ΗΣΑΠ, στο ΤΡΑΜ και στον ΠΡΟΑΣΤΙΑΚΟ, στα βαγόνια των οποίων επιτρέπονται ποδήλατα όλες τις ημέρες και ώρες.

Έχετε χάσει το ποδήλατό σας; εάν είναι ένα από αυτά ελάτε να το παραλάβετε!

     
"Έχετε χάσει το ποδήλατό σας; Εάν είναι ένα από αυτά ελάτε να το παραλάβετε"
Στο Τμήμα Ελέγχου Εμπορίου της Διεύθυνσης Δημοτικής Αστυνομίας φυλάσσονται κατασχεμένα και εγκαταλειμμένα ποδήλατα.
Αν έχετε χάσει το ποδήλατό σας και το αναγνωρίσετε σε κάποια από τις φωτογραφίες, παρακαλούμε απευθυνθείτε στο Γραφείο Αποθήκης, οδός Αρμοδίου έναντι 16, ώρες 9:00 έως 14:00, κατά τις εργάσιμες ημέρες, προσκομίζοντας τα απαραίτητα δικαιολογητικά προκειμένου να το παραλάβετε.

* δήλωση κλοπής, ή
* τιμολόγιο αγοράς, ή
* φωτογραφία

Όλα τα παραπάνω με πλήρη περιγραφή του ποδηλάτου, δηλαδή μάρκα, τύπο (mountain, trekking κλπ.), αριθμό πλαισίου, χρώμα και οτιδήποτε άλλο πρόσφορο προς αναγνώριση του ποδηλάτου.
Πληροφορίες: κ. Μαγκλής Μιχάλης
Τηλ.: 210 3246940

σας αντιγράφω από http://www.podilates.gr/  μέλος κι εγώ της πρώτης συνέλευσης και της πρώτης ποδηλατοπορείας πρίν πεντέμιση χρόνια με εκκίνηση από το το άγαλμα της Αθηνάς ,στο Πεδίον του Άρεως, καλή παρέα , φίλους , μπουγάτσες  κλπ  ....κλπ...

Τρίτη 15 Φεβρουαρίου 2011

χαμηλές πτήσεις κάτω απ΄ το Αδριάνειο υδραγωγείο ....στον Ίκαρο


εννέα φορές τρέξαμε οκτακόσια μέτρα  ..., με το συντρέχτη μου τον Κώστα μετά το ζέσταμα μας ,εκμεταλευτήκαμε τον αέρα και ....με τα φτερά του ΄Ικαρου   ,δυσκολευτήκαμε μεν αλλά  πήγαν  όλα καλά απόγευμα μετά τις εφτά ,κρύα λιγο η βραδυά σε σχέση με τις προηγούμενες ,.....εκεί στον Ίκαρο  ,στο στίβο του Ίκαρου της Ν.Ιωνίας                                                                                              

Κυριακή 13 Φεβρουαρίου 2011

κορύφωση της προετοιμασίας .....



 κορύφωση της προετοιμασίας γιά το μαραθώνιο της Βαρκελώνης με τελευταίο μεγάλο Κυριακάτικο τρέξιμο κάνοντας τριάντα δύο χιλιόμετρα σε ζωηρό ρυθμό κάτω από ένα αστραφτερό ήλιο και υψηλή σχετικά γιά την εποχή θερμοκρασία ,όμορφη μέρα ,καλή παρέα κι επιτέλους ζωντάνια από πολλούς ποδηλάτες , αρκετούς περιπατητές και δρομείς στον περιβάλλοντα χώρο του Ολυμπιακού σταδίου

κι οπως με ενημερώνει φίλος ποδηλάτης    .......

 Kαλός του φίλος ψάχνει το ποδήλατό του. Του το έκλεψαν (Ιdeal Testek) από Σύνταγμα πριν 3 βδομάδες σπάζοντας κλειδαριά πέταλο . Στην προσπάθεια τους να το ξαναβρούνε έχοντας "φάει" τον κόσμο, πήγανε 3 Κυριακές συνεχόμενες στο Θησείο.
  Αυτή την Κυριακή πήρανε μια μικρή ικανοποίηση βλέποντας τους αστυνόμους της Δημοτικής Αστυνομίας να τα κατάσχουν και να τα φορτώνουν στο κίτρινο φορτηγάκι της δημοτικής αστυνομίας 
Όσα δεν χωρούσαν τα προχώρησαν με τα χέρια.  

  Σήμερα λοιπόν, πρωϊ Κυριακής 13-02-2011 και ώρα 11:00 κατασχέθηκαν από τη Δημοτική Αστυνομία (επιτέλους και μπράβο τους!) και από αύριο θα βρίσκονται στην Αγ. Κωνσταντίνου 14 ή πίσω απ’ την πλατεία Κοτζιά στην αποθήκη του Δήμου Αθηναίων.

1 IDEAL Testek,
1 IDEAL FREEDER,
1 MERIDA CROSWAY,
 1 GT AGRESSOR
και 1 μπλε ROMET.

Οι ιδιοκτήτες τους να πάνε να τα πάρουν!   

Παρασκευή 11 Φεβρουαρίου 2011

13 x 500

Παρασκευή και..... 13 χ 500 μ  , παρ'όλα αυτά με τη θερμοκρασία  επίσης στούς  13 βαθμούς  όλα πήγαν καλά ΄στα βοηθητικά του Ολυμπιακού σταδίου κατά τις εξήμισι  το απόγευμα προλάβαμε κι είδαμε και λίγο απ'τη δύση του ήλιου ,ευχάριστη έκπληξη ή παρέα της Πέννη  που μας συντρόφεψε στο ζέσταμα μας με τον Κώστα ,ύστερα την αφήσαμε και κάναμε τα κομμάτια δυνατά σε αρκετά γρήγορο  ρυθμό .
κι όμως η επανάσταση  ξεκίνησε απ' το  Διαδίκτυο.....
 ευχάριστο νέο της ημέρας από την Αίγυπτο  όπου γιορτάζει το πλήθος των διαδηλωτών  στην πλατεία Ταχρίρ. Ο αντιπρόεδρος της Αιγύπτου, Ομάρ Σουλεϊμάν, ανακοίνωσε ότι παραιτήθηκε ο Χόσνεϊ Μουμπάρακ ! 

Τετάρτη 9 Φεβρουαρίου 2011

η μέρα σιγά σιγά μεγαλώνει ....

τρέξιμο αποκατάστασης με τη θερμοκρασία να πέφτει δύο με τρείς βαθμούς σε σχέση με τη χθεσινή και προχθεσινή γλυκειά βραδυά ,στους δεκατρείς από δεκαπέντε και δεκάξι τις προηγούμενες , η μέρα σιγά σιγά μεγαλώνει ,επιτέλους .... ,  ήταν σχεδόν μέρα κατά τις εξήμιση  το απόγευμα πού  ξεκίνησα με το ποδήλατο γιά το απογευματινό μου τρέξιμο στά βοηθητικά του Ολυμπιακού σταδίου.
   χθές διαβάζοντας την ειδησεογραφία ξανάπεσα  πάνω στο βασικό ερώτημα του μαραθωνοδρόμου όταν έρχεται η κόπωση μετα από κάποια χιλιόμετρα στην μεγάλη διαδρομή της Κυριακής (long run ) ή στη διάρκεια του μαραθώνιου   .....πού πάω ,....  ΓΙΑΤΙ ΤΡΕΧΩ ?
και να λοιπόν

Υπάρχουν 49 λόγοι για  να συνεχίσει ή να αρχίσει κάποιος το τρέξιμο. ....... μόνο…49 λοιπόν  για να σας πείσουν…
.1.ΑΛΕΞΙΣΦΑΙΡΑ ΚΟΚΑΛΑ   Δεκαπέντε λεπτά χαλαρού τζόγκινγκ επί 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας, κατά 40%, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρία Οστεοπόρωσης της Μεγάλης Βρετανίας.

2. ΠΕΙΤΕ ΑΝΤΙΟ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΑΣ  Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Δουβλίνου αναφέρουν ότι με 30 λεπτά τρέξιμο, ένας ενήλικας 63,5 κιλών καίει 391 θερμίδες, ενώ κάνοντας ποδήλατο καίει 277 και παίζοντας τένις 272 θερμίδες. Μετάφραση; Θα “ρίξετε” την κοιλιά σας σε 40% λιγότερο χρόνο.

3. ΓΙΝΕΤΕ ΕΥ-Τ-Υ-Χ-Ι-Σ-Μ-Ε-Ν-Ο-Ι  «Η ήπια έως μέτρια άσκηση απελευθερώνει φυσικές ενδορφίνες καλής διάθεσης που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε το στρες και κυριολεκτικά σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι», εξηγεί ο ‘Αντριου Μακ Κάλοτς, επικεφαλής στο Ίδρυμα Διανοητικής Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας.

4. ΧΤΥΠΗΣΤΕ ΔΙΑΝΑ  Μερικοί δρομείς θέτουν ως στόχο μια συγκεκριμένη απόσταση ή μια χρονική επίδοση, άλλοι εστιάζουν στη βελτίωση της υγείας τους ή στην απώλεια βάρους, και κάποιοι τρέχουν απλώς για χαλάρωση. Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε οποιονδήποτε στόχο βάλετε με το νου σας.

5. ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ  Ενώ άλλα αθλήματα έχουν ημερομηνία λήξης, οι δρομείς δεν χρειάζεται να σταματήσουν. Δείτε τον θρυλικό 70χρονο Ρον Χιλ που δεν έχει χάσει ούτε μια μέρα τρεξίματος από τον Δεκέμβρη του 1964.

6. ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΠΑΝΤΟΣ ΚΑΙΡΟΥ  Με κρύο ή βροχή, με ήλιο ή αέρα, δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μη βγείτε για τρέξιμο. Αρκεί να προσθαφαιρέσετε κάποια ρούχα, ανάλογα με τον καιρό, και να το δείτε σαν πρόκληση. Πρόκειται για μια δραστηριότητα που είναι κομμένη και ραμμένη για τον καλό καιρό της χώρας στην οποία ζούμε!

7. Ο ΚΟΣΜΟΣ ΣΑΣ ΑΝΗΚΕΙ  Το τρέξιμο νωρίς το πρωί σάς επιφυλάσσει αληθινά όμορφες εμπειρίες που αξίζει να βιώσετε. Ενώ ο υπόλοιπος κόσμος κοιμάται, φτάνετε πρώτοι σ’ εκείνο το λιβάδι, οι άδειοι δρόμοι είναι όλοι δικοί σας, βλέπετε τον ήλιο να ανατέλλει με όλο του το μεγαλείο και δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε με κανέναν. Τι μεγάλη ικανοποίηση που νιώθετε!

8. ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΟΝ ΚΑΤΑΛΟΓΟ ΤΩΝ ΥΠΝΑΡΑΔΩΝ  Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ ζήτησαν από ανθρώπους που έκαναν καθιστική ζωή και υπέφεραν από αϋπνία, να κάνουν τζόγκινγκ 20-30 λεπτά μέρα παρά μέρα. Αποτέλεσμα: o χρόνος που τους χρειαζόταν για να αποκοιμηθούν μειώθηκε κατά το ήμισυ, και η διάρκεια του ύπνου αυξήθηκε σχεδόν κατά μία ώρα.

9. ΟΠΟΥ ΦΥΓΕΙ ΦΥΓΕΙ  Υπάρχουν απρόβλεπτες καταστάσεις στη ζωή. Εκεί που δεν το περιμένετε, πρέπει να το βάλετε στα πόδια για να σώσετε τη ζωή σας. Πώς θα τα καταφέρετε αν δεν έχετε λιγάκι προπονηθεί;

10. ΕΝΕΡΓΗΘΕΙΤΕ ΚΑΝΟΝΙΚΑ  Σύμφωνα με ειδικούς του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ, τα οφέλη του τρεξίματος έχουν άμεση επίδραση στην κοιλιακή χώρα. «Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το χρόνο παραμονής των τροφών στο παχύ έντερο, περιορίζοντας έτσι την απώλεια νερού, με τελικό αποτέλεσμα τα κόπρανα να είναι μαλακά και να αποβάλλονται ευκολότερα», εξηγεί ο Δρ Κεν Χίτον, γαστρεντερολόγος.

11. ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΤΟΝ ΚΑΝΕΙ ΠΕΡΑ …  «Η μέτρια άσκηση ενεργοποιεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, ώστε να είναι έτοιμα να καταπολεμήσουν τις μολύνσεις», λέει η Καθ Κόλινς, διευθύνουσα διαιτολόγος στο νοσοκομείο Σεν Τζορτζ στο Λονδίνο. Σε μελέτες που πραγματοποίησε το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, όσοι άνθρωποι έκαναν καθημερινά 15 λεπτά τζόγκινγκ επί 5 ημέρες την εβδομάδα, αρρώσταιναν 50% λιγότερο από αυτούς που διήγαν καθιστική ζωή.

12. ΤΑ ΜΕΤΑΛΛΙΑ ΕΙΝΑΙ ΦΙΝΑ!  Τα μετάλλια δεν αφορούν μόνο τους Ολυμπιακούς αθλητές. Γραφτείτε σ’ έναν αγώνα, τερματίστε και θα αποκτήσετε κι εσείς το δικό σας. Βάλτε το να διακοσμεί το χώρο σας και να υπάρχει ως ζωντανή απόδειξη των κατορθωμάτων σας.

13. ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΟΔΗΓΙΕΣ ΧΡΗΣΗΣ   Αν μπορείτε να περπατάτε, μπορείτε και να τρέξετε. Τόσο απλά!

14. ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΜΕΡΟΣ ΣΑΣ  Είτε ζείτε χαλαρά ακολουθώντας ένα χρονοδιάγραμμα που έχετε στο μυαλό σας, είτε είστε μόνιμα καλωδιωμένοι στο κινητό σας τηλέφωνο, η καθημερινή άθληση είναι σημείο αναφοράς στο ημερήσιο πρόγραμμά σας. Σας βοηθά να οργανώνετε οτιδήποτε πρέπει να κάνετε και να το εντάσσετε σε σαφές χρονικό πλαίσιο, όπως δραστηριότητες Π.Τ. (πριν από το τρέξιμο) και Μ.Τ. (μετά το τρέξιμο). Ακόμη, σας δίνει χρόνο να αναλύσετε και να αφομοιώσετε τα καθημερινά συμβάντα.

15. ΚΑΝΕΙ ΓΙΑ ΟΛΑ ΤΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ   Είτε θέλετε να διατηρήσετε τέλεια τη “γραμμή” σας, σαν τον πρωταθλητή της Φόρμουλα 1 Λούις Χάμιλτον, είτε να τα βγάζετε πέρα για 12 σκληρούς γύρους όπως ο πυγμάχος Ρίκι Χάτον, το τρέξιμο είναι το ιδανικό άθλημα για να ξεκινήσετε.

16. ΚΑΝΤΕ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΑ “ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ”   Συγγραφείς, μουσικοί, καλλιτέχνες, καθώς και επαγγελματίες κάθε δημιουργικού τομέα, χρησιμοποιούν το τρέξιμο ως μέσο για να λύσουν τα πνευματικά τους μπλοκαρίσματα και να πάρουν επείγουσες αποφάσεις. Η ροή του οξυγόνου που κατακλύζει τη φαιά ουσία, πυροδοτεί τους νευρώνες σας και δημιουργεί ένα “χώρο” όπου μπορείτε να αναπνέετε ελεύθερα μακριά από το κομφούζιο της “πραγματικής ζωής”.

17. ΟΡΕΙΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ: Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΘΕΡΜΙΔΟΦΑΓΟΣ   Τώρα που ξέρετε πώς να τρέχετε στις πλαγιές, συμπεριλάβετε μερικές στις διαδρομές σας. Θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να “κάψετε” μέχρι 40% περισσότερες θερμίδες. Ένας δρομέας 68 κιλών καίει 1.299 θερμίδες αν τρέχει σε πλαγιά με κλίση 10% για μία ώρα, ενώ σε επίπεδο έδαφος καίει 922.

18. ΚΑΝΕΙ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ   Εκατομμύρια δρομείς σε όλον τον κόσμο στρέφονται με αποφασιστικότητα σε αγαθοεργίες υπέρ των λιγότερο ευκατάστατων ανθρώπων. Ο μαραθώνιος Φλόρα του Λονδίνου είναι η μεγαλύτερη ετήσια αθλητική διοργάνωση της οποίας τα έσοδα διατίθενται για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Μέχρι σήμερα πάνω από 400 εκατομμύρια λίρες έχουν συγκεντρωθεί για καλές πράξεις. Αν η ιδέα να γίνετε ενεργό μέλος αυτής της παγκόσμιας κοινότητας δεν σας συγκινεί, τότε τι άλλο θέλετε;

19. ΓΡΗΓΟΡΗ ΣΚΕΨΗ   Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις ανακάλυψαν ότι αν βελτιώσετε κατά 5% το καρδιοαναπνευστικό σας, βελτιώνονται κατά 15% οι επιδόσεις σας στα τεστ ευφυΐας.

20. ΒΕΛΤΙΩΣΤΕ ΤΙΣ ΕΡΩΤΙΚΕΣ ΣΑΣ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ   Μελέτη του Πανεπιστημίου Κόρνελ των Η.Π.Α. κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άρρενες δρομείς έχουν τη σεξουαλική δεξιότητα αντρών 2-5 χρόνια νεότερων σε ηλικία, και οι γυναίκες δρομείς καθυστερούν να μπουν στην εμμηνόπαυση τον ίδιο αριθμό ετών. Ταυτόχρονα, έρευνα που διεξήγε το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ανακάλυψε ότι οι άντρες άνω των 50 που τρέχουν τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα, έχουν 30% μικρότερες πιθανότητες να πάθουν ανικανότητα από αυτούς που αθλούνται λιγότερο ή καθόλου.

21. ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΜΙΑ ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΙΚΗ ΕΞΑΡΤΗΣΗ όπως το κάπνισμα, ο αλκοολισμός ή η βουλιμία, λέει ο Ουίλιαμ Γκλάσερ, συγγραφέας του βιβλίου “Θετική Εξάρτηση” (Εκδόσεις Harperperennial Books). Αποτέλεσμα: Θα γίνετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς, αποκτώντας μια νέα συνήθεια που αντί να σας αφαιρεί τα καλά πράγματα της ζωής, σας τα προσθέτει.

22. ΤΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΠΛΗΞΗ   Η πιο άχαρη μετακίνηση μπορεί να μεταμορφωθεί σε προπονητική διαδρομή, όπως για παράδειγμα να επιστρέψετε τις ταινίες στο βιντεοκλάμπ ή να πάτε το σκύλο βόλτα. Ξαφνικά, γνώριμες αποστάσεις αποκτούν διπλό σκοπό, και το σπουδαιότερο απ’ όλα, τον έναν θα τον αγαπήσετε.

23. ΑΧ! ΑΥΤΗ Η ΜΥΡΩΔΙΑ ΤΟΥ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟΥ ΠΑΠΟΥΤΣΙΟΥ!    Διαβάσατε τις προδιαγραφές, κουβεντιάσατε με άλλους δρομείς, δοκιμάσατε τα τρία κορυφαία ζευγάρια και κάνατε την επιλογή σας. Τώρα είναι εδώ, στα χέρια σας. Δείτε τα σαν την αρχή μιας πολύ όμορφης σχέσης.

24. Η ΧΑΡΑ ΤΗΣ ΑΝΑΚΑΛΥΨΗΣ ΜΙΑΣ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΑΣ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ    Σήμερα στρίψατε αριστερά αντί για δεξιά, και πέσατε πάνω σε εκπληκτικά τοπία και μια αίσθηση πρωτόγνωρης μοναξιάς. Φανταστείτε πόσες πολλές διαδρομές υπάρχουν ακόμη που περιμένουν να τις ανακαλύψετε …

25. ΤΟ ΣΥΝΩΜΟΤΙΚΟ ΝΕΥΜΑ ΕΝΟΣ ΣΥΝΑΘΛΗΤΗ ΣΑΣ    Ο αγώνας πρόκειται να ξεκινήσει και βλέπετε το ίδιο πρόσωπο που είχατε συναντήσει στην προηγούμενη διοργάνωση. Από αμοιβαίο σεβασμό και αναγνωρίζοντας την επικείμενη αναμέτρηση, αλληλοχαιρετιέστε με ένα νεύμα. Κανείς άλλος δεν το αντιλαμβάνεται, αλλά το γάντι της πρόκλησης έχει ριφθεί …

26. ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΗΝ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΓΑΠΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΑΞΙΔΙΑ    Με απλά λόγια, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να γνωρίσετε μια καινούργια πόλη από το να βάλετε τη φόρμα σας και να βγείτε στους δρόμους. Θα σας βοηθήσει να μάθετε τα κατατόπια, θα σας ενεργοποιήσει μετά το ταξίδι, θα προσαρμόσει το βιολογικό σας ρολόι σε οποιαδήποτε χρονική ζώνη και θα σας δώσει την ευκαιρία να γνωριστείτε με τους ντόπιους σε μικρό χρονικό διάστημα.

27. ΔΕΙΤΕ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ   Ποιο άλλο άθλημα σάς δίνει την ευκαιρία να ταξιδέψετε στις τέσσερις γωνιές της Γης στο όνομα της φυσικής κατάστασης; Από τον μαραθώνιο της Νέας Υόρκης έως εκείνον του Ρίο ντε Τζανέιρο, ή ακόμη κι οι αγώνες που γίνονται στην ίδια σας τη χώρα, σας επιτρέπουν να επισκεφτείτε μέρη που δεν ξέρατε ποτέ ότι υπήρχαν. Στα πόδια σας κρατάτε ένα αληθινό εισιτήριο απεριόριστων διαδρομών.

28. ΕΧΕΤΕ ΕΝΑΝ ΦΙΛΟ    Όλοι διανύουμε φάσεις στη ζωή μας, περιόδους κατά τις οποίες τρέχουμε λιγότερο. Η δουλειά σάς απορροφά. Πηγαίνετε διακοπές. Όλα καλά. Το τρέξιμο προσαρμόζεται στο ρυθμό της ζωής σας. Και το καλύτερο είναι ότι σας περιμένει πάντοτε, ιδιαίτερα τις στιγμές που το έχετε περισσότερο ανάγκη, για να σας πάρει όλη την ένταση.

29. ΟΙ ΑΡΙΘΜΟΙ ΔΕΝ ΨΕΥΔΟΝΤΑΙ   Δεν υπάρχει κανένα περιθώριο ψεύδους με το τρέξιμο, ως προς τις αποστάσεις και τις χρονικές επιδόσεις. Θα πάρετε αυτό που επενδύσατε.

30. ΔΩΣΤΕ ΩΘΗΣΗ ΣΤΟΥΣ “ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΗΡΕΣ” ΣΑΣ   Ένας ενήλικας όταν τρέχει καταναλώνει 10πλάσια ποσότητα οξυγόνου από αυτήν που του χρειάζεται όταν κάθεται μπροστά στην τηλεόραση, για το ίδιο χρονικό διάστημα. Το τακτικό τζόγκινγκ, με τον καιρό, θα δυναμώσει το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα, το οποίο με τη σειρά του δίνει τη δυνατότητα στην καρδιά και στους πνεύμονες να εργάζονται πιο αποτελεσματικά, διοχετεύει περισσότερο οξυγόνο εκεί όπου χρειάζεται και με μεγαλύτερη ταχύτητα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αθλείστε περισσότερο καταβάλλοντας μικρότερη προσπάθεια. Πώς σας φαίνονται όλα αυτά τα ωραία πράγματα;

31. ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΛΙΠΗ   «Έστω και με τρέξιμο 20-30 λεπτών, είναι πιθανό ότι για λίγες ώρες μετά, συνεχίζετε να καίτε ακόμη μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων», λέει ο φυσιολόγος της άθλησης Μαρκ Σίμσον, της πανεπιστημιακής Αθλητικής Ακαδημίας του Λάφμπορο.

32. ΑΥΤΗ Η ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΟΥ Α.Ρ.    A.Ρ. : Ατομικό Ρεκόρ. Δώστε προσοχή στο “A” ! Υπονοεί το άτομό σας, τον εαυτό σας. Εσείς είστε που θέτετε τους στόχους, που βάζετε την προσωπική σας εργασία, που καρπώνεστε τα αποτελέσματα. Απολαύστε τα.

33. “ΦΤΙΑΧΤΕΙΤΕ” (ΝΟΜΙΜΑ …)    Νευρολόγοι του Πανεπιστημίου της Βόννης σύγκριναν μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου πριν και μετά το τρέξιμο και ανακάλυψαν ίχνη οπιούχων ουσιών ενδορφίνης –της ορμόνης της ευχαρίστησης- στον μετωπιαίο λοβό και στην περιοχή του υποθαλάμου στον έσω εγκέφαλο. Αυτές οι περιοχές είναι γνωστές για τη συμμετοχή τους στη διαδικασία παραγωγής συναισθημάτων και ψυχικής έντασης.

34. ΕΚΤΙΜΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ    Ο κόσμος χρειάζεται τη βοήθεια σας. Λαχταράτε για καθαρό φρέσκο αέρα, καθώς τρέχετε. Ονειρεύεστε μαλακή γη, ψηλά σκιερά δέντρα, καθαρό νερό. Έχετε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε τα μεγάλα ερωτήματα. Παίρνετε την απόφαση: Να σώσουμε τον πλανήτη Γη. Έχετε κάθε νόμιμο δικαίωμα και συμφέρον.

35. ΕΝΑΣ ΟΜΙΛΟΣ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΣΩΣΕΙ ΤΗ ΖΩΗ    Μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ που έγινε επί 9 έτη, ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που έχουν τους περισσότερους φίλους μειώνουν κατακόρυφα (σε ποσοστό 60%) τον κίνδυνο να πεθάνουν, επειδή πέφτει η αρτηριακή τους πίεση και ενισχύεται το ανοσοποιητικό τους σύστημα.

36. ΠΕΡΑΣΤΕ ΠΟΙΟΤΙΚΟ ΧΡΟΝΟ ΜΕ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΣΑΣ    Είναι μία από τις ελάχιστες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε οικογενειακώς. Ο μικρότερος μπόμπιρας θα σκαρφαλώσει στο ειδικό για τζόγκινγκ καροτσάκι του, οι γονείς πότε ο ένας πότε ο άλλος θα το σπρώχνουν και το μεγαλύτερο παιδί θα σας ακολουθεί με το δίτροχό του. Σε χιλιάδες διοργανώσεις υπάρχουν αγώνες για κάθε μέλος της οικογένειας.

37. ΚΕΡΔΙΣΤΕ ΧΡΟΝΙΑ ΖΩΗΣ    Ερευνητές του Βασιλικού Κολεγίου του Λονδίνου σύγκριναν 2400 μονοζυγωτικούς (όμοιους) διδύμους και ανακάλυψαν ότι εκείνοι που έκαναν τζόγκινγκ έστω και 3 φορές την εβδομάδα επί 30 λεπτά, ήσαν κατά 9 χρόνια «βιολογικά νεότεροι» από τα αδέλφια τους που έκαναν καθιστική ζωή, αφαιρουμένων κι άλλων αρνητικών παραγόντων όπως ο Δείκτης Σωματικής Μάζας (ΔΣΜ) και το κάπνισμα.

38. ΑΥΤΟΠΕΙΘΑΡΧΗΘΕΙΤΕ    Η εξάσκηση σάς τελειοποιεί, τόσο στο τρέξιμο όσο και στη ζωή γενικότερα. Μερικοί από τους πλέον επιτυχημένους ανθρώπους είναι εκείνοι που έχουν μικρή έφεση αλλά τεράστια πειθαρχία.

39. ΟΜΟΡΦΟ ΣΩΜΑ    «Το τρέξιμο σμιλεύει τους γλουτούς και τους μηρούς πολύ πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη άσκηση που αφαιρεί απότομα το μακροχρόνιο λίπος», εξηγεί ο Δρ Τζέιμς Φλέμινγκ, συγγραφέας του βιβλίου “Νικήστε την κυτταρίτιδα για πάντα” (εκδόσεις Piatkus).

40. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΚΟΡΥΦΑΙΟΥΣ    Παλεύετε στην τελευταία θέση για να τερματίσετε τον αγώνα αλλά παίρνετε το μεγαλύτερο χειροκρότημα. Το αξίζετε. ‘Αλλωστε έχετε τρέξει για πολύ περισσότερη ώρα από όλους. Σε ποιο άλλο άθλημα οι τελευταίοι χειροκροτούνται όσο και οι νικητές; Το τρέξιμο είναι για όλους, ανεξάρτητα από τη φυσική κλίση που έχει ο καθένας.

41. ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΔΕΝ ΜΕΤΡΑΕι     Το τρέξιμο είναι εξαιρετική δραστηριότητα για κάθε σωματότυπο. Τίποτα δεν σας εμποδίζει να κάνετε μια δοκιμή.

42. ΕΧΕΤΕ ΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ    Όποιες κι αν είναι οι απαιτήσεις στη δουλειά σας ή στην προσωπική σας ζωή, εσείς έχετε την τελευταία λέξη σχετικά με το πόσο πολύ ή πόσο λίγο θα τρέξετε. Στριμώξτε στο πρόγραμμά σας έναν εκρηκτικό καλπασμό πριν να ξημερώσει, μια αναζωογονητική μεσημεριανή διαδρομή ή μια εκτονωτική βραδινή επέλαση – ή και τίποτα από όλα αυτά. Εσείς γνωρίζετε τις ανάγκες σας.

43. ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΟ ΕΜΒΡΥΟ     Ακολουθήστε το παράδειγμα της Πόλας Ράντκλιφ, λένε οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν στις ΗΠΑ, οι οποίοι ανακάλυψαν ότι οι μέλλουσες μητέρες που αθλούνται τακτικά κατά την εγκυμοσύνη, έχουν ευκολότερο τοκετό και με λιγότερες επιπλοκές, συντομότερη αποκατάσταση και γενικά καλύτερη διάθεση στους εννέα μήνες της κύησης.

44. ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΜΑΣΑΖ    Μετά τον αγώνα, σχεδόν τίποτα δεν συγκρίνεται με την απόλαυση ενός μασάζ και τη χαλαρή, πανάλαφρη αίσθηση που νιώθετε καθώς επιστρέφετε περπατώντας στην «κανονική» σας ζωή.

45. ΛΙΧΟΥΔΙΕΣ ΧΩΡΙΣ ΕΝΟΧΕΣ    Σπανίως ο γιατρός θα σας συμβουλέψει να αυξήσετε το αλάτι στη διατροφή σας. Όμως λίγες μέρες πριν τον μαραθώνιο, αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε. Κι έτσι έχετε την τέλεια δικαιολογία για να μασουλήσετε πατατάκια. Το αλάτι που περιέχουν σας προστατεύει από την υπονατριαμία, πάθηση που προκαλείται από υπερβολική κατανάλωση νερού χωρίς αρκετή ποσότητα νατρίου, και η οποία μπορεί να επιφέρει απώλεια προσανατολισμού, λιποθυμία και σε σπάνιες περιπτώσεις το θάνατο.

46. Ο ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΣ ΣΑΣ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ    Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος απόδρασης από την πίεση και τα ζόρια της σημερινής ζωής, από το να βάλετε τη φόρμα σας και να βγείτε έξω για τρέξιμο. Εσείς και ο δρόμος: μια μοναδική σχέση που σας δίνει το χρόνο να οργανώσετε τη ζωή σας, να αναλύσετε τα πράγματα που σας απασχολούν και να τερματίσετε χωρίς αμφιβολία σε καλύτερη κατάσταση από αυτήν που ξεκινήσατε.

47. ΤΑΞΙΔΙ …    Ποτέ δεν ξέρετε τι θα ανακαλύψετε. Δεν γνωρίζετε εκ των προτέρων ποιον μπορεί τυχαία να συναντήσετε ή τι θα δείτε. Κι αυτό που ίσως έχει ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον, είναι οι νέες ιδέες που πιθανόν να ξεπηδήσουν στο μυαλό σας. Η διαδρομή που θα τρέξετε σήμερα, μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας κατά τρόπο που δεν μπορείτε να φανταστείτε όταν δένετε τα κορδόνια σας.

48. ΕΙΝΑΙ ΦΤΗΝΟ    Τα μοναδικά πράγματα που χρειάζεστε είναι παπούτσια, σορτσάκι και μια φανέλα.

49. ΣΙΔΕΡΩΣΤΕ ΤΙΣ ΖΑΡΕΣ     Το τακτικό τρέξιμο μπορεί να ελαττώσει τα σημάδια της γήρανσης. «Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος μεταφέρει αποτελεσματικότερα το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα του δέρματος, ενώ απομακρύνει καθοριστικά τις βλαβερές τοξίνες», εξηγεί ο Δρ Κρίστοφερ Ρόουλαντ Πέιν. «Η άθληση δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες εντός του οργανισμού για τη βέλτιστη παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο συμβάλλει στη μείωση της εμφάνισης ρυτίδων», προσθέτει ο Πέιν.
όπως μας αναμεταδίδει η  ιστοσελίδα endiaferonta.gr 
 με την δρομική παλιοπαρέα λέγαμε τόσα χρόνια πως τρέχουμε γιά να τρώμε ελεύθερα ,να πίνουμε και να ....μπιπ..μπιπ ... μέχρι τα βαθειά γεράματα
τελικά υπάρχουν λόγοι ..σχεδόν όσοι κι οι ....κατασκευαστές πλυντηρίων

Τρίτη 8 Φεβρουαρίου 2011

ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς ....

βάλτε ήχο και δείτε το βίντεο από το παραπάνω πρόγραμμα ενδυνάμωσης  γιά δρομείς, είναι προσφορά στο ήμερολόγιο ιστού από τον φίλο της σελίδας προπονητή και δρομέα Γιάννη Μάρη στοιχεία επικοινωνίας του στην ιστοσελίδα ή στο mail  g.maris@yahoo.gr

Κυριακή 6 Φεβρουαρίου 2011

test 21,1 k

στο Ολυμπιακό χωριό,στο στίβο του με την Πάρνηθα δίπλα μας χιονοσκέπαστη στις κορυφές της  κι ένα ολόλαμπρο ήλιο  απέναντι μας μαζί με το συντρέχτη μου  τον Κώστα τσακίσαμε τα χρονόμετρα κάνοντας τεστ ημιμαραθωνίου σε μία ώρα εικοσιεννιά λεπτά και τριαντατρία δευτερόλεπτα

ρεπό από το τρέξιμο .....

γεμάτη κατά τ' άλλα  η σημερινή μέρα από δραστηριότητες , ξεκίνησε από τις υποχρεώσεις μου σαν διαχειριστής της πολυκατικίας νωρίς το πρωί ! με πιάσανε εξαπίνης τα παιδιά από το βενζινάδικο ,μου φέραν το πετρέλαιο  νωρίτερα απ'οτι περίμενα κι έτσι η μέρα σαν να  μεγάλωσε ...λίγο ,για να μήν πολυλογώ κι η πολυκατοικία σαν την Ελλάδα ...με δανεικά επιβιώνει ,όταν έχουμε τα σκορπάμε σε δαπάνες δευτερεύουσες κι ίσως άσκοπες κι ύστερα τρέχουμε να μαζέψουμε τα αμάζευτα ....μ΄ αυτά και μ'αυτά κι  η .. μεσόγειος ,οι χώρες της,  ευρύτερη γειτονιά μας ηφαίστιο σαν της Αγίας Ελένης στην Αμερική χρόνια πριν ,καζάνι που βράζει και κανείς δεν ξέρει πότε θα εκραγεί .
διαδηλώσεις εκτός από την Αίγυπτο που'ναι σε έξαρση ,την Τυνησία και τις άλλες χώρες του Μαγκρέμπ.,στην Αλβανία ,στην Σερβία , στην Κωνσταντινούπολη ,στη Ρώμη εναντίον του ..καβαλλιέρε  και αλλού .... Οι λαοί κουράστηκαν κι έτσι όπως είπε χαρακτηριστικά  και η κ. Κλίντον επίσημο όργανο της Αμερικανικής εξωτερικής πολιτικής ,  Αυτή η δυσαρέσκεια, τόνισε, εξαπλώνεται ραγδαία χάρη στις νέες τεχνολογίες επικοινωνίας.
«Οι ηγέτες της περιοχής ίσως μπορέσουν να εμποδίσουν για λίγο το κύμα, αλλά όχι για πολύ»

Πέμπτη 3 Φεβρουαρίου 2011

...με τη σκέψη στη Βαρκελώνη

Αργά το απόγευμα και με οκτώ βαθμούς Κελσίου μετά από εμπόδιο τη σημερινή ολοήμερη νεροποντή , τα ποτάμια στους δρόμους ,τα συντριβάνια από τα πλυμυρισμένα φρεάτια έφτασα στον προορισμό μου
  Έτσι λοιπόν η σημερινή προπόνηση με καταρρακτώδη βροχή έλαβε χώρα κάτω από το στέγαστρο του κλειστού κολυμβητηρίου του Ολυμπιακού Σταδίου (Ο.Α.Κ.Α.) ,όπου κάθε στροφή γύρω από το κτήριο είναι τετρακόσια πενήντα μέτρα ,στο τέλος απόλαυσα τη βροχή τρέχοντας χωρίς να βραχώ ! ....γιά τις βροχερές μέρες σας το συνιστώ ανεπιφύλαχτα !
μετά απο δεκαπέντε λεπτά ζέσταμα έκανα περίπου ένα τριαντάλεπτο γρήγορο σε ρυθμό ημιμαραθωνίου και μετά αποθεραπεία, έτσι πέρασε ευχάριστα σπάζοντας τη μονοτονία ένα πενηντάλεπτο τρεξίματος .
και τα δυσάρεστα για τήν Ευρώπη μας αναφέρει ο Ισπανικός  τύπος  και η  EL PAIS   στο κύριο αρθρο της ......
Ντροπή στην Ευρώπη
,,, η στάση  της Ευρωπαικής Ενωσης κατά τους τελευταίους μήνες ,γιά τις συστηματικές παραβιάσεις ανθρωπίνων δικαιωμάτων  στις νότιες ακτές της Μεσογείου και στόν Καύκασο,υπήρξε παθητική και αδιάφορη .Αυτό δείχνη πως έχει χάσει όλες τις παραδοσιακές της προτιμήσεις γιά τις αξίες που ισχυρίζεται ότι εκπροσωπεί και κάθε λογική αντίληψη για το ποιά ακριβώς είναι τα συμφέροντα  της ...Στην κορύφωση της αποκαλούμενης επανάστασης τού Γιασεμιού ,το Παρίσι εξακολουθούσε να προσφέρει στον Τυνήσιο δικτάτορα βοήθεια γιά να περιορίσει τη διαταραχθείσα δημόσια τάξη >>.Με αντίστοιχη ηττοπάθεια ,αν και διακρητικότερα ,Ιταλία και Ισπανία ένιπταν τας χείρας τους ως προς το ζήτημα των παραβιάσεων των ανθρωπίνων δικαιωμάτων στην περιοχή ,προφανώς ενδιαφερόμενοι για τη συνεργασία στην αντιμετώπιση των μεταναστευτικών κυμάτων και της διατήρησης των καλών σχέσεων...Η στάση αυτή θα έπρεπε να συγκριθεί με εκείνη των Η.Π.Α. (και ορισμένων κυβερνήσεων στήν Ε.Ε.) πού έχουν καλέσει τις στρατιωτικές δυνάμεις των χωρών που βρίσκονται σε κρίση να σεβαστούν τα δικαιώματα των πολιτών και έχουν πιέσει τις κυβερνήσεις να ξεκινήσουν ουσιαστικές διαδικασίες μεταρυθμίσεων.Ενώ οι Η.Π.Α. εμφανίζονται να έχουν ανακτήσει ρόλο φιλελεύθερης δύναμης ,η Ε.Ε. μοιάζει να ακολουθεί το μονοπάτι της απώλειας του ρόλου του υποστηρικτή των ανθρωπίνων δικαιωμάτων που κάποτε έπαιζε.
   όπως μας μεταφράζει ή ελευθεροτυπία