Στη ρωγμή του χρόνου ,,,,

Τρίτη 31 Ιανουαρίου 2012

χαμηλές θερμοκρασίες

χαμηλές θερμοκρασίες και κρύο ,τσουχτερό κρύο απ'το πρωί έτσι η σημερινή προπόνηση  που περιέχει χιλιοεξακοσάρια  μάλλον  θα γίνει σε κλειστό χώρο ,στο διάδρομο γιατί δεν είναι καιρός γιά αρρώστιες

Πέμπτη 26 Ιανουαρίου 2012

Πρόσκληση ...

Πρόσκληση    ...
θάναι μεγάλη τιμή και γιά μένα σαν μέλος του Δ.Σ. να παρεβρεθείτε , και σας προσκαλώ στην κοπή της πίτας του  Σ.Δ.Υ.Α

To Διοικητικό Σύμβούλιο του Συλλόγου Δρομέων Υγείας Αθηνών σας προσκαλεί να τιμήσετε με την παρουσία σας την εορταστική εκδήλωση της κοπής της πίτας του Συλλόγου που θα γίνει την Κυριακή 29 Ιανουαρίου 2012 στις 11:00 π.μ στο Πνευματικό Κέντρο του Δήμου Αθηναίων στην αίθουσα "Αντώνη Τρίτσης".


Τετάρτη 25 Ιανουαρίου 2012

αιμοδοσία στα γραφεία του ΣΔΥ Αθηνών




τη Δευτέρα 23 Ιανουαρία εθελοντές και μέλη του ΣΔΥΑ συμετείχαν στην εθελοντική αιμοδοσία που πραγματοποιήθηκε από την κινητή μονάδα αιμοδοσίας του Ιπποκράτειου νοσοκομείου Αθηνών , έδωσαν αίμα  και πρόσφεραν αφειδώς χαμόγελα και ζωή ...!




Τετάρτη 18 Ιανουαρίου 2012

παγωμένα διαλλειματικά ......

(η παραπάνω φωτό είναι από  τοίχο στην πλατεία Συντάγματος )

 παγωμένα διαλλειματικά χθες το βράδυ με πέντε βαθμούς Κελσίου στο γήπεδο του Ικάρου όπου  το πρόγραμμα περιελάμβανε 3χ800 , 3χ 1400 , 3χ800 , 3χ100  , πολλά γνώριμα πρόσωπα ,φίλοι και συντρέχτες που μοιραστήκαμε το χώρο του σταδίου κάνοντας ο καθένας το πρόγραμμα του

Τετάρτη 11 Ιανουαρίου 2012

στο ''μπαλκόνι'' ..του ΟΑΚΑ ...

στο ''μπαλκόνι'' του κολυμβητηρίου του ΟΑΚΑ για μιά ώρα ελεύθερο τρέξιμο σήμερα ,θερμοκρασία στούς πέντε βαθμούς Κελσίου κατα τις επτά το απόγευμα , η ψυχολογία μου όχι καλή ,διάθεση σε σύγχυση  και προβληματισμό ,μετά απ' όλα αυτά που βιώνουμε καθημερινά στην εργασία,στις συναναστροφές , στη βόλτα ....κι αλλού , κι ανακυκλώνουμε κι εμείς , αναπαράγουμε  άλλοτε μεγαλώνοντας κι άλλοτε μικραίνοντας  τα γεγονότα γιά να τα  ξορκίσουμε .....
Κατά τα λοιπά  συντροφιά δεν είχα φτάνοντας αλλά συντροφιά  βρήκα τον καλό φίλο Κώστα Πούλιο ,γιά λίγο βέβαια , ευτυχώς γιά μένα έκανε το χαλάρωμα του ,αυτός τέλειωνε και γω άρχιζα κι έτσι  μοιραστήκαμε για λίγο  το τρέξιμο και μαζί τις έγνοιες και τα άγχη της καθημερινότητας μας  σ' αυτό το πανέμορφο μπαλκόνι που βρίσκεται πάνω από το κολυμβητήριο του ΟΑΚΑ
Υ.Γ. ή κυκλική διαδρομή του ''μπαλκονιού'' είναι 450 μέτρα και ενδύκνειται γιά τις βροχερές μέρες του χειμώνα

Κυριακή 8 Ιανουαρίου 2012

Θέληση ...

Θέληση είναι...   αγάπη σε δράση

μας το αποδεικνείει  περίτρανα ο Όσκαρ Πιστόριους ο οποίος αν του επιτραπεί να τρέξει με τους αρτιμελείς αθλητές θα κυνηγήσει το ρεκόρ   43.18 στα 400 μέτρα  έχοντας καλύτερο προσωπικό χρόνο 45.07  ,κι όλα αυτά στη μεγαλύτερη διοργάνωση ,στους ολυμπιακούς αγώνες του Λονδίνου
όπως μας ενημερώνει η εφημερίδα της Αιθιοπίας  ''ρεπόρτερ''

Τετάρτη 4 Ιανουαρίου 2012

ένας μικρός στόχος ...., ένα άλμα ....

 baby-steps (μικρά βήματα )

Η σημερινή μέρα με πολύ υγρασία και λίγο κρύο περιελάμβανε τριάντα λεπτά ελεύθερο τρέξιμο και δώδεκα ανοίγματα-ανηφόρες στον ''λάκκο '' του Κ2 βοηθητικού γηπέδου του Ολυμπιακού συγκροτήματος στο Μαρούσι ,αρχίζοντας σιγά σιγά να σκέφτομαι το Ναύπλιο στις 01/03/12

κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για ένα μεγάλο στόχο όπως έχω ξαναγράψει στο ημερολόγιο ιστού είναι απαραίτητοι αρκετοί μικροί στόχοι ....
κάνοντας μαθήματα πωλήσεων και μάρκετιγκ πριν εικοσιπέντε χρόνια ένας μεγάλος δάσκαλος στο χώρο αυτό μας έλεγε και μας ξανάλεγε γιά τούς στόχους  και τα baby-steps (μικρά βήματα )
ένας μικρός στόχος ,πολλές φορές είναι ένα μεγάλο κίνητρο .....
γιά να έχει ενδιαφέρον το τρέξιμο (η προπόνηση) μας πρέπει απαραιτήτως να αποβλέπει σε ένα στόχο
έστω πολύ μικρό ....
πολλοί μικροί στόχοι θά μας κάνουν καλούς δρομείς , καλούς μαραθωνοδρόμους !

έτσι λοιπόν κι εγώ θέλοντας να φτάσω σε ένα μεγάλο στόχο ,στο μαραθώνιο του Βερολίνου βάζω κάποιους μικρότερους στήν προσοχή μου    ( 16 Κ Αργολικού κόλπου /   1/2/2012) και ξεκινάω σε χαλαρούς ρυθμούς να μπαίνω στην προπονητική διαδικασία αντιγράφοντας κάποιες διαλλειματικές προπονήσεις από έναν Αγγλο προπονητή ...

10/01/12    5 χ 800   με  2,5 min recovery        the first 400 at 5K pace and the second 400 at 3K pace
17/01/12    3 x3 mins ,2 x6 mins ,3 x3 mins, 3 x1 min  90 sec recovery  10K pace
24/01/12    4 x 1000 + 5 x 400   ....   1K at  10K pace ,  400 at  5K pace
31/01/12    1600 at marathon pace , 1600 at half marathon pace,1600 at 10K pace,800 at 5K pace,400    at    3K pace
07/02/12    6 or 7 x 800 strong !
14/02/12    5 x 7 mins   ....   90 sec recovery  .....  at 10K pace
21/02/12   3 x (1 min,2 min,3 min)recovery equal to the time  run  .3 min at  5K pace
28/02/12   1 x 1000 + 3 x ( 600 , 400 , 200 ) .......................................

ένας μικρός στόχος ,βατήρας γιά  ένα άλμα ....   !