Στη ρωγμή του χρόνου ,,,,

Δευτέρα 30 Απριλίου 2012

χτίσιμο αντοχής ...

χτίσιμο αντοχής ή αλλιώς  Endurance Build up  για περίπου δύο μήνες από τώρα και μετά  από αυτό το καθαρό πρόγραμμα μαραθωνίου
έτσι λοιπόν ή εβδομάδα που πέρασε περιείχε και διαλλειματική προπόνηση όπως τρία οχτάλεπτα την Τρίτη αλλά και κυρίως συνεχόμενα (steady)  , δηλαδή  ζωηρά κομμάτια όχι έντονα αναπνευστικά αλλά  για αρκετή ώρα όπως πενήντα λεπτά την Πέμπτη , πενηταπέντε λεπτά το Σάββατο και εννενήντα λεπτά την Κυριακή 

Πέμπτη 19 Απριλίου 2012

εργομέτρηση και αιφνίδιος θάνατος του αθλητή

έκανα σήμερα την έτσι κι αλλιώς προγραμματισμένη εργομέτρηση πριν ξεκινήσω την προετοιμασία γιά το Βερολίνο ,  ......γιά το μαραθώνιο του Βερολίνου
πολλές φορές έχω ακούσει γιά προβλήματα τα οποία αθλούμενοι τα έμαθαν ..αργά  , όλοι νομίζουμε πως είμαστε αθάνατοι ,κι αν όχι αυτό, .... ζούμε σα νάμαστε αθάνατοι ,
 όλοι μας  συγκλονιστήκαμε από τον αιφνίδιο  θάνατο του νεαρού  ποδοσφαιριστή της Λιβόρνο Μάριο Μοροζίνι  τις προηγούμενες ημέρες

  πήγα σήμερα για εργομέτρηση προληπτικά , γιά να ξέρω που βρίσκομαι απο φυσική κατάσταση , και να είμαι ήσυχος μη μου συμβεί κάτι ''απρόοπτο '' με λίγα λόγια όπως  λέει κι ο λαός μας           

  ...προσέχουμε ... γιά να έχουμε !

διάβασα κι ένα ενδιαφέρων άρθρο για μας τους αθλούμενους και μαραθωνοδρόμους  καί σας αντιγράφω !   

 άρθρο του καθηγητή Δημήτρη Κρεμαστινού από την εφημερίδα ΄΄Τα Νέα ΄΄

Του καθηγητή Δημήτρη Κρεμαστινού
Ο αιφνίδιος θάνατος του ποδοσφαιριστή της Λιβόρνο Μάριο Μοροζίνι έφερε και πάλι στην επικαιρότητα τον αιφνίδιο θάνατο των αθλητών. Να είναι άραγε υπεύθυνο το πολυσυζητημένο ντόπινγκ των αθλητών; Να είναι άραγε υπεύθυνη η ανεπαρκής καρδιολογική διερεύνηση ή συμβαίνει κάτι διαφορετικό;
Αναμφισβήτητα, το ντόπινγκ σε ορισμένες περιπτώσεις, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται φάρμακα σε πειραματικό στάδιο, είναι δυνατόν να προκαλέσουν θανατηφόρες αρρυθμίες. Ομως δεν είναι εύκολο ούτε η πειραματική φαρμακευτική ουσία να προσδιορισθεί ούτε το θανατηφόρο της αποτέλεσμα να προβλεφθεί.
Αντίθετα, γνωρίζουμε ότι ένας αθλητής έχει αυξημένη πιθανότητα για αιφνίδιο θάνατο κατά δυόμισι φορές περισσότερο από το απλώς ασκούμενο άτομο. Η άσκηση αναμφισβήτητα ωφελεί την καρδιά, όχι όμως ο πρωταθλητισμός.
Οσον αφορά το θέμα της ανεπαρκούς ιατρικής προστασίας, έχει βάση κυρίως σε ερασιτεχνικές ομάδες. Εντούτοις σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να διαφεύγουν τα αίτια της καρδιακής ανακοπής, ακόμα και από τις πιο ενδελεχείς καρδιολογικές εξετάσεις, όπως π.χ. οι βλάβες εκείνες που βρίσκονται σε γονιδιακό επίπεδο και που πολλές φορές δεν έχει ακόμα ανακαλύψει ούτε η γονιδιακή καρδιολογία.
Στην καθ’ ημέρα πράξη οι αιφνίδιοι θάνατοι των αθλητών οφείλονται σε μυοκαρδίτιδες ή μυοκαρδιοπάθειες που δεν έχουν διαγνωσθεί. Ιδιαίτερα η μυοκαρδίτιδα, που αποτελεί προσβολή του μυοκαρδίου κυρίως από ιούς. Υστερα π.χ από μια ίωση, όπως είναι μια γρίπη ή γενικά μια λοίμωξη, μπορεί να εκδηλωθεί μυοκαρδίτιδα.

Οι συνηθέστερες μυοκαρδιοπάθειες που προκαλούν αιφνίδιους θανάτους είναι οι μυοκαρδιοπάθειες που χαρακτηρίζονται από υπερτροφία του μυοκαρδίου (υπερτροφικές) ή διάταση του μυοκαρδίου με ελάττωση της συσταλτικότητάς του (διατατικές).

Ομως τι ακριβώς συμβαίνει με την έντονη προπόνηση και τον πρωταθλητισμό; Από τη μελέτη των τελευταίων μαραθωνοδρομιών της Βοστώνης, που δημοσιεύθηκε στο πλέον έγκυρο καρδιολογικό περιοδικό («Circulation»), αποδείχθηκε ότι η καρδιά υφίσταται ισχυρότατο στρες. Τότε, τα ένζυμα της καρδιάς που απεικονίζουν τη νέκρωση ή την καταστροφή του μυοκαρδίου αυξάνονται στο αίμα εντυπωσιακά. Ετσι, η τροπονίνη και το ΒΝΡ υπερδιπλασιάζονται στο αίμα μετά το τέλος του μαραθωνίου.

Αυτό σε απλή γλώσσα σηματοδοτεί ότι η καρδιά στην έντονη άσκηση υποφέρει, ενώ ταυτόχρονα παρατηρείται και αύξηση της πηκτικότητας του αίματος. Ετσι εξηγείται γιατί ο έντονα αθλούμενος, ιδιαίτερα όταν είναι μεσήλικας, κινδυνεύει από έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο ακόμα και εάν δεν έχει σοβαρές βλάβες στις αρτηρίες του.
Συμπερασματικά, ο πρωταθλητισμός από πάσης πλευράς δεν ωφελεί, σε πλήρη αντίθεση με την απλή άσκηση.

θα το βρείτε και στον παρακάτω σύνδεσμο ..........
http://ygeia.tanea.gr/default.asp?pid=8&ct=1&articleID=14640&la=1

και τον φίλο εργοφυσιολόγο της στήλης  Δημήτρη Αθανασόπουλο στο 6973747808

Τετάρτη 18 Απριλίου 2012

Ανοιξη με νέους στόχους

>ξεκινώντας με νέους στόχους...,ανανέωση..., το μήνυμα το δίνει η ίδια η λέξη , άνοιξη.... ,ανοίγω...,ξεκίνημα με ορμή ..., όπως στη φύση έτσι κι εγώ έχοντας από καιρό θέσει το στόχο μου ,γιά το μαραθώνιο στο Βερολίνο το Σεπτέμβρη ξεκίνησα αυτή την εβδομάδα προπονήσεις με σκοπό δουλεύοντας για δύο μήνες το κομάτι της αντοχής και αργότερα το καθαρό προγραμμα του μαραθωνίου να βρεθώ έτοιμος στην αφετηρία γιά ένα δυνατό  αγώνα
>στα πλαίσια του ξεκινήματος αυτού ,  αύριο θα πάω για εργομέτρηση ώστε να υπάρχει και  σημείο αναφοράς της προετοιμασίας
>έτσι λοιπόν χθες πενηνταπέντε λεπτά ζωηρού συνεχόμενου τρεξίματος στο γήπεδο του Ικάρου  με καλή παρέα και σχετικά καλή θερμοκρασία , τους δεκαεφτά βαθμούς  κελσίου , "" άνοιξα"" αυτή την περίοδο  προετοιμασίας για το  Βερολίνο

Κυριακή 8 Απριλίου 2012

ξεκούραση ...

ξεκούραση  το μήνα που πέρασε με χαλαρωτερες προπονήσεις και χωρίς αγώνες μετα τον ημιμαραθώνιο στα Τρίκαλα  ,μπροστά τώρα εργομέτρηση τη βδομάδα που έρχεται και από την παραπάνω βδομάδα ,δηλαδή μετά το πασχα αρχίζω προπονήσεις με πρόγραμμα χτισίματος αντοχής .
με το βλέμμα στο Βερολίνο !