αιμοδοσία στα γραφεία του ΣΔΥ Αθηνών

τη Δευτέρα 23 Ιανουαρία εθελοντές και μέλη του ΣΔΥΑ συμετείχαν στην εθελοντική αιμοδοσία που πραγματοποιήθηκε από την κινητή μονάδα αιμοδοσίας του Ιπποκράτειου νοσοκομείου Αθηνών , έδωσαν αίμα  και πρόσφεραν αφειδώς χαμόγελα και ζωή ...!

παγωμένα διαλλειματικά ......

(η παραπάνω φωτό είναι από  τοίχο στην πλατεία Συντάγματος )

 παγωμένα διαλλειματικά χθες το βράδυ με πέντε βαθμούς Κελσίου στο γήπεδο του Ικάρου όπου  το πρόγραμμα περιελάμβανε 3χ800 , 3χ 1400 , 3χ800 , 3χ100  , πολλά γνώριμα πρόσωπα ,φίλοι και συντρέχτες που μοιραστήκαμε το χώρο του σταδίου κάνοντας ο καθένας το πρόγραμμα του

στο ''μπαλκόνι'' ..του ΟΑΚΑ ...

στο ''μπαλκόνι'' του κολυμβητηρίου του ΟΑΚΑ για μιά ώρα ελεύθερο τρέξιμο σήμερα ,θερμοκρασία στούς πέντε βαθμούς Κελσίου κατα τις επτά το απόγευμα , η ψυχολογία μου όχι καλή ,διάθεση σε σύγχυση  και προβληματισμό ,μετά απ' όλα αυτά που βιώνουμε καθημερινά στην εργασία,στις συναναστροφές , στη βόλτα ....κι αλλού , κι ανακυκλώνουμε κι εμείς , αναπαράγουμε  άλλοτε μεγαλώνοντας κι άλλοτε μικραίνοντας  τα γεγονότα γιά να τα  ξορκίσουμε .....

Κατά τα λοιπά  συντροφιά δεν είχα φτάνοντας αλλά συντροφιά  βρήκα τον καλό φίλο Κώστα Πούλιο ,γιά λίγο βέβαια , ευτυχώς γιά μένα έκανε το χαλάρωμα του ,αυτός τέλειωνε και γω άρχιζα κι έτσι  μοιραστήκαμε για λίγο  το τρέξιμο και μαζί τις έγνοιες και τα άγχη της καθημερινότητας μας  σ' αυτό το πανέμορφο μπαλκόνι που βρίσκεται πάνω από το κολυμβητήριο του ΟΑΚΑ

Υ.Γ. ή κυκλική διαδρομή του ''μπαλκονιού'' είναι 450 μέτρα και ενδύκνειται γιά τις βροχερές μέρες του χειμώνα

Θέληση ...

Θέληση είναι...   αγάπη σε δράση

μας το αποδεικνείει  περίτρανα ο Όσκαρ Πιστόριους ο οποίος αν του επιτραπεί να τρέξει με τους αρτιμελείς αθλητές θα κυνηγήσει το ρεκόρ   43.18 στα 400 μέτρα  έχοντας καλύτερο προσωπικό χρόνο 45.07  ,κι όλα αυτά στη μεγαλύτερη διοργάνωση ,στους ολυμπιακούς αγώνες του Λονδίνου
όπως μας ενημερώνει η εφημερίδα της Αιθιοπίας  ''ρεπόρτερ''

ένας μικρός στόχος ...., ένα άλμα ....

 baby-steps (μικρά βήματα )

Η σημερινή μέρα με πολύ υγρασία και λίγο κρύο περιελάμβανε τριάντα λεπτά ελεύθερο τρέξιμο και δώδεκα ανοίγματα-ανηφόρες στον ''λάκκο '' του Κ2 βοηθητικού γηπέδου του Ολυμπιακού συγκροτήματος στο Μαρούσι ,αρχίζοντας σιγά σιγά να σκέφτομαι το Ναύπλιο στις 01/03/12

κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για ένα μεγάλο στόχο όπως έχω ξαναγράψει στο ημερολόγιο ιστού είναι απαραίτητοι αρκετοί μικροί στόχοι ....
κάνοντας μαθήματα πωλήσεων και μάρκετιγκ πριν εικοσιπέντε χρόνια ένας μεγάλος δάσκαλος στο χώρο αυτό μας έλεγε και μας ξανάλεγε γιά τούς στόχους  και τα baby-steps (μικρά βήματα )
ένας μικρός στόχος ,πολλές φορές είναι ένα μεγάλο κίνητρο .....
γιά να έχει ενδιαφέρον το τρέξιμο (η προπόνηση) μας πρέπει απαραιτήτως να αποβλέπει σε ένα στόχο
έστω πολύ μικρό ....
πολλοί μικροί στόχοι θά μας κάνουν καλούς δρομείς , καλούς μαραθωνοδρόμους !

έτσι λοιπόν κι εγώ θέλοντας να φτάσω σε ένα μεγάλο στόχο ,στο μαραθώνιο του Βερολίνου βάζω κάποιους μικρότερους στήν προσοχή μου    ( 16 Κ Αργολικού κόλπου /   1/2/2012) και ξεκινάω σε χαλαρούς ρυθμούς να μπαίνω στην προπονητική διαδικασία αντιγράφοντας κάποιες διαλλειματικές προπονήσεις από έναν Αγγλο προπονητή ...

10/01/12    5 χ 800   με  2,5 min recovery        the first 400 at 5K pace and the second 400 at 3K pace
17/01/12    3 x3 mins ,2 x6 mins ,3 x3 mins, 3 x1 min  90 sec recovery  10K pace
24/01/12    4 x 1000 + 5 x 400   ....   1K at  10K pace ,  400 at  5K pace
31/01/12    1600 at marathon pace , 1600 at half marathon pace,1600 at 10K pace,800 at 5K pace,400    at    3K pace
07/02/12    6 or 7 x 800 strong !
14/02/12    5 x 7 mins   ....   90 sec recovery  .....  at 10K pace
21/02/12   3 x (1 min,2 min,3 min)recovery equal to the time  run  .3 min at  5K pace
28/02/12   1 x 1000 + 3 x ( 600 , 400 , 200 ) .......................................

ένας μικρός στόχος ,βατήρας γιά  ένα άλμα ....   !

ο χρόνος που πέρασε .....

ο χρόνος που πέρασε  άφησε τα σημάδια του στην καθημερινότητα  όλων  μας , έφερε την αβεβαιότητα στην  εργασία  ,την αστάθεια στην πολιτική  και τήν καθίζηση στην οικονομία και στα οικονομικά όλων
έφερε

> λιτότητα ,φτώχεια  και χαράτσια
> δυσπραγία  επαγγελματική  και σε ορισμένους ανεργία
> αλλαγή πολιτικού σκηνικού , που δεν θα το φανταζόμασταν λίγους μήνες πρίν ...
> επαναστάσεις στην ευρύτερη  μεσόγειο γειτονιά μας , αν ήταν αληθινές ή υποκινούμενες  θα το    
    μάθουμε ίσως πολύ καιρό αργότερα ...
> μνημόνια ,χρέη , ελλείματα,δανειστές , στο προσκήνιο με Μέρκελ και Σαρκοζύ ...
> από αντιαμερικανοί οι Έλληνες έγιναν μέσα σχεδόν σε μιά χρονιά αντιευρωπαιστές ή  
    ευρωσκεπτικιστές όπως θέλετε πείτε το ....

ευτυχώς  είχε  κι ευχάριστα , όπως ...
>  στο ποδόσφαιρο .... τον Μέσι
>  στον κλασσικό αθλητισμό  γιά τη χώρα μας την επιτυχία και πρόκριση του Κώστα Πούλιου γιά
     το μαραθώνιο στους ολυμπιακούς του Λονδίνου
>  στη δρομική κοινότητα σχεδόν διπλασιασμό των πολιτών που ασχολούνται πλέον ερασιτεχνικά  
    με  το τρέξιμο
>γιά μένα τέσσερις καλούς μαραθώνιους  , στη Βαρκελώνη ,στον Όλυμπο , στο Νόβι Σαντ  και 
      τέλος  τον κλασσικό μαραθώνιο της Αθήνας
      
όσο  για το χρόνο πού έρχεται 2012 ευχές σε όλους  !

 χρόνια πολλά !

Η ανάγκη γιά διαλλειματική προπόνηση ....

Η ανάγκη γιά διαλλειματική προπόνηση είναι ο καλύτερος ίσως τρόπος για να φτάσει στο στόχο ένας μαραθωνοδρόμος ....
Έτσι  λοιπόν  έκανα σήμερα τρία σετ από πέντε  διακοσάρια  3 χ ( 5 χ 200 ) μετά από ένα εικοσάλεπτο ζέσταμα .

Η ανάγκη γιά  να κάνουμε τέτοιες προπονήσεις  είναι ....

>  να  αυξήσουμε την  καρδιαγγειακή και τη  μυική  δυνατότητα

> να αυξήσουμε την τεχνική μας

συνήθως λαμβάνει χώρα μέσα στο στίβο ή σε μιά καλά μετρημένη διαδρομή .....

και έπεται απαραιτήτως μιας καλής προθέρμανσης (ζέσταμα)

περιλαμβάνει επαναλήψεις από 200 μέτρα έως 2000 μέτρα με ενδιάμεσα διαλλείματα ανάκτησης που διαρκούν ίσο ή  το μισό χρόνο  από το χρόνο της άσκησης   π.χ.  200 άρια με 100 μέτρα διάλλειμα ή 400 άρια με 200 μέτρα διάλλειμα ( τζόκινγκ) , πάντα με σεβασμό στο χρόνο του διαλλείματος ,της αποκατάστασης δηλαδή !
αυτά μας λένε οι προπονητές αν τα κάνουμε ισόχρονα απο το πρώτο ως το τελευταίο και με σεβασμό στην αποκατάσταση θα πετύχουμε εύκολα αύξηση της ταχύτητας και βελτίωση της φυσικής κατάστασης σε σύντομο χρονικό διάστημα !

αποκατάστασης συνέχεια και νέοι στόχοι ....

μετά τον  μαραθώνιο του Νόβι Σαντ  και τον κλασσικό μαραθώνιο  της Αθήνας έριξα τους ρυθμούς ,μείωσα τις προπονήσεις σε τρείς με τέσσερις  την εβδομάδα ,ώστε να περάσει μιά περίοδος με  λιγότερο τρέξιμο γιά ξεκούραση  και αποκατάσταση ,παράλληλα άρχισα να σκέφτομαι και να θέτω νέους στόχους για τη χρονιά που έρχεται , ένας από αυτούς είναι κι ο μαραθώνιος τού Βερολίνου το Σεπτέμβρη  όνειρο  γιά  κάθε δρομέα .
Νωρίς το πρωί σήμερα με τον Κώστα και το Γιώργο μοιραστήκαμε στην πηγή ''κιθάρα'' στους πρόποδες της Πάρνηθας  είκοσι χιλιόμετρα  μέσα στο δάσος  και γεμίσαμε τις ΄΄μπαταρίες ΄΄μας,με συνεφιά και θερμοκρασία στους δεκατέσσερις βαθμούς Κελσίου

και στον αντίποδα της ειδησεογραφίας από τη Λαμία και την  παρακάτω ιστοσελίδα ένας άνθρωπος πού εμπνέει ....

http://www.lamiareport.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=41457:-76-&catid=38:2010-04-22-20-27-04&Itemid=3
                            
                                 76χρονος δρομέας κερδίζει ακόμη μετάλλια

μαθαίνουμε πως ο Γιώργος Θεοδοσίου
Δεν σταμάτησε ποτέ να τρέχει. 60 χρόνια συνεχίζει τον αθλητισμό. Σήμερα είναι 76 ετών και ως βετεράνος αθλητής προπονείται καθημερινά και συνεχίζει να παίρνει μέρος σε αγώνες στίβου, τρέχοντας 800μ και 1500μ, κερδίζοντας ακόμη και τώρα μετάλλια. Το τελευταίο ήταν στους Βαλκανικούς στη Σλοβενία στις 2 Σεπτεμβρίου του 2011.

κι όπως χαρακτηριστικά λέει
    
  ''......αν δεν έτρεχα, ίσως να μην υπήρχα  !   ''

Ελλάδα το ''κροκοδειλάκι΄΄ της ευρωζώνης ....

Παπαδήμος: Δεν νοείται Ευρώπη χωρίς Ελλάδα

«Η συμμετοχή στο ευρώ συνεπάγεται κανόνες»
«Η Ελλάδα είναι αναπόσπαστος συμμέτοχος προς στενότερη ευρωπαϊκή ενοποίηση. Ευρώπη δεν νοείται χωρίς την Ελλάδα», διεμήνυσε απευθυνόμενος εντός και εκτός της χώρας ο πρωθυπουργός Λουκάς Παπαδήμος κατά την ομιλία του επί του προϋπολογισμού, που υπερψηφίστηκε μετά τα μεσάνυχτα........................... κλπ ..............κλπ ........... μας θυμίζει ο Πρωθυπουργός στο διμοσίευμα της  εφημερίδας  Καθημερινή

http://news.kathimerini.gr/4dcgi/_w_articles_politics_100043_07/12/2011_465288

...είναι κάτι που λέω κι εγώ στούς φίλους μου και πολλοί άλλοι φαντάζομαι εδώ και καιρό ........πως δεν νοείται  Ευρώπη χωρίς Ελλάδα ... είμαστε το λογότυπο

σα να λέμε ......είναι Lacoste   ..... χωρίς κροκοδειλάκι  ,  ....

ναι !    τελικά δικό μας είναι !   το .....όνομα   !  (Ευρώπη) 

..... και το λογότυπο  ! 

Χειμώνας

Χειμώνας

Μετά τις απώλειες του καλοκαιριού (μου ξεράθηκαν τρία κονωφόρα),τα bonsai μου επανέρχονται σε κανονικούς ρυθμούς κι αυξάνονται κιόλας.

  Χειμώνας , ενώ τα  φύλλα πέφτουν  ένα νέο μέλος καλοσορίζεται και προστίθεται στο μπαλκόνι , (η ελιά) ....
Υ.Γ.
ή παραπάνω αγριελιά φύτρωσε πρίν δεκατέσσερα χρόνια μόνη της στο μπαλκόνι ,μετά από σταδιακές παρεμβάσεις διαμορφώθηκε σε αυτό που βλέπετε τελικά πριν λίγες μέρες ....

ροδιά









μαστιχόδεντρο (σχοίνος)

συκιά

φτελιάς πάνω σε βράχο...