......μην σταματήσετε ποτέ !

κι ενώ η οικονομική κρίση εξελίσεται ,κουρεύει τούς μισθούς μας και κατ'επέκταση τα υλικά αγαθά κι επιτεύγματα που απολαμβάναμε τα τελευταία χρόνια ας ανατρέξουμε στίς αξίες που αυτές καθόρισαν τις ζωές μας
> ειλικρίνεια  !    νάσται ειλικρινείς  ,όπως στον στίβο...... ,από αυτό που θα γράψει το     χρονόμετρο δεν μεταβάλλεται , ποτέ δεν θα χάσετε !  ....δεν αλλάζει με τίποτα !!!
> εντιμότητα !  μιλήστε σ'ανθρώπους που εμπιστεύεστε γι' αυτό που οραματίζεστε ! αν εσείς  τους ανοίξετε την καρδιά σας ,θα σας στηρίξουν με όλη  την καρδιά τους !!!
>συνέπεια  !   σταθείτε συνεπείς απέναντι σ'αυτά που υποσχεθείκατε στον ίδιο  σας τον εαυτό ότι θ'αλλάξετε !  ανεβάστε την αυτοεκτίμηση σας , το αξίζετε. !!!
>επίτευξη !  επειδή έχω μείνη ρομαντικός ... , προτείνω να μην ''καλοπιάνετε ''( γλείφετε ) π.χ.  τον διευθυντή σας στην εργασία ή τον προπονητή σας κατά το τρέξιμο τουναντίον  πιέστε τον με πόσα και ποιά μικρά βήματα κι ενέργειες θα φθάσετε σ' έναν ύψηλό στόχο !
> ο μαραθώνιος δεν ειναι τίποτε άλλο παρα μιά συνεχή προσπάθεια , .....κάπως έτσι άλλωστε έπεσαν τα τείχη της Ιεριχούς, ,με συνεχή προσπάθεια          ....                           γι'αυτό μην σταματήσετε ποτέ !!!

το τρέξιμο ....βάλσαμο ...

μετά τα προχθεσινά πέντε επτάλεπτα τρέξιμο σε έντονο ρυθμό η χθεσινή βραδυά περιελάμβανε εξηνταπέντε λεπτά χαλαρού τρεξίματος αποκατάστασης στο διάδρομο του δημοτικού γυμναστηρίου της γειτονιάς μου , αποκατάσταση  στό σώμα από την ένταση της προηγούμενης προπόνησης ξεκούραση  γιά το σώμα και βάλσαμο για την ψυχή
από την άλλη πλευρά ο Αντρέ Ορλεάν γάλλος οικονομολόγος μας λέει πως η εποχή μας και η κρίση που βιώνουμε κάθε μέρα και πιο σκληρή δηλώνει  την ανικανότητα των πολιτικών αρχών να παρουσιάσουν ένα όραμα για τον κόσμο διαφορετικό από εκείνο των χρηματοπιστωτικών συμφερόντων

σας αντιγράφω το άρθρο που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα Καθημερινή και στην εφημερίδα Τα Νέα
http://www.kathimerini.gr/4dcgi/_w_articles_kathremote_1_15/02/2012_427953

20 Κ Βαρυμπόπη-Κρυονέρι-πηγή Μαχούνια

Μετά από μιά εβδομάδα προπονήσεων στο διάδρομο του γυμναστηρίου επιτέλους ένα ευχάριστο εικοσάρι σήμερα  νωρίς το πρωί με συνολικά  20Κ  από Βαρυμπόπη-Κρυονέρι-πηγή Μαχούνια  κι επιστροφή στη Βαρυμπόπη στην ταβέρνα του Λεωνίδα κατα τις οκτώ το πρωί με περίπου δώδεκα βαθμούς Κελσίου στη Βαρυμπόπη και  -1 στην  πηγή Μαχούνια  όπου είχε λίγη παγωνιά και χιόνι αρκετό από την εβδομάδα που μας  πέρασε . Ένα ευχάριστο διάλλειμα μιά ωραία ''βόλτα'' ,ένα μικρό ταξίδι ,ένα γέμισμα στις μπαταρίες μας ώστε να αντέξουμε αυτά πού μας πληγώνουν

χαμηλές θερμοκρασίες

χαμηλές θερμοκρασίες και κρύο ,τσουχτερό κρύο απ'το πρωί έτσι η σημερινή προπόνηση  που περιέχει χιλιοεξακοσάρια  μάλλον  θα γίνει σε κλειστό χώρο ,στο διάδρομο γιατί δεν είναι καιρός γιά αρρώστιες

Πρόσκληση ...

Πρόσκληση    ...
θάναι μεγάλη τιμή και γιά μένα σαν μέλος του Δ.Σ. να παρεβρεθείτε , και σας προσκαλώ στην κοπή της πίτας του  Σ.Δ.Υ.Α

To Διοικητικό Σύμβούλιο του Συλλόγου Δρομέων Υγείας Αθηνών σας προσκαλεί να τιμήσετε με την παρουσία σας την εορταστική εκδήλωση της κοπής της πίτας του Συλλόγου που θα γίνει την Κυριακή 29 Ιανουαρίου 2012 στις 11:00 π.μ στο Πνευματικό Κέντρο του Δήμου Αθηναίων στην αίθουσα "Αντώνη Τρίτσης".

αιμοδοσία στα γραφεία του ΣΔΥ Αθηνών

τη Δευτέρα 23 Ιανουαρία εθελοντές και μέλη του ΣΔΥΑ συμετείχαν στην εθελοντική αιμοδοσία που πραγματοποιήθηκε από την κινητή μονάδα αιμοδοσίας του Ιπποκράτειου νοσοκομείου Αθηνών , έδωσαν αίμα  και πρόσφεραν αφειδώς χαμόγελα και ζωή ...!

παγωμένα διαλλειματικά ......

(η παραπάνω φωτό είναι από  τοίχο στην πλατεία Συντάγματος )

 παγωμένα διαλλειματικά χθες το βράδυ με πέντε βαθμούς Κελσίου στο γήπεδο του Ικάρου όπου  το πρόγραμμα περιελάμβανε 3χ800 , 3χ 1400 , 3χ800 , 3χ100  , πολλά γνώριμα πρόσωπα ,φίλοι και συντρέχτες που μοιραστήκαμε το χώρο του σταδίου κάνοντας ο καθένας το πρόγραμμα του

στο ''μπαλκόνι'' ..του ΟΑΚΑ ...

στο ''μπαλκόνι'' του κολυμβητηρίου του ΟΑΚΑ για μιά ώρα ελεύθερο τρέξιμο σήμερα ,θερμοκρασία στούς πέντε βαθμούς Κελσίου κατα τις επτά το απόγευμα , η ψυχολογία μου όχι καλή ,διάθεση σε σύγχυση  και προβληματισμό ,μετά απ' όλα αυτά που βιώνουμε καθημερινά στην εργασία,στις συναναστροφές , στη βόλτα ....κι αλλού , κι ανακυκλώνουμε κι εμείς , αναπαράγουμε  άλλοτε μεγαλώνοντας κι άλλοτε μικραίνοντας  τα γεγονότα γιά να τα  ξορκίσουμε .....

Κατά τα λοιπά  συντροφιά δεν είχα φτάνοντας αλλά συντροφιά  βρήκα τον καλό φίλο Κώστα Πούλιο ,γιά λίγο βέβαια , ευτυχώς γιά μένα έκανε το χαλάρωμα του ,αυτός τέλειωνε και γω άρχιζα κι έτσι  μοιραστήκαμε για λίγο  το τρέξιμο και μαζί τις έγνοιες και τα άγχη της καθημερινότητας μας  σ' αυτό το πανέμορφο μπαλκόνι που βρίσκεται πάνω από το κολυμβητήριο του ΟΑΚΑ

Υ.Γ. ή κυκλική διαδρομή του ''μπαλκονιού'' είναι 450 μέτρα και ενδύκνειται γιά τις βροχερές μέρες του χειμώνα

Θέληση ...

Θέληση είναι...   αγάπη σε δράση

μας το αποδεικνείει  περίτρανα ο Όσκαρ Πιστόριους ο οποίος αν του επιτραπεί να τρέξει με τους αρτιμελείς αθλητές θα κυνηγήσει το ρεκόρ   43.18 στα 400 μέτρα  έχοντας καλύτερο προσωπικό χρόνο 45.07  ,κι όλα αυτά στη μεγαλύτερη διοργάνωση ,στους ολυμπιακούς αγώνες του Λονδίνου
όπως μας ενημερώνει η εφημερίδα της Αιθιοπίας  ''ρεπόρτερ''

ένας μικρός στόχος ...., ένα άλμα ....

 baby-steps (μικρά βήματα )

Η σημερινή μέρα με πολύ υγρασία και λίγο κρύο περιελάμβανε τριάντα λεπτά ελεύθερο τρέξιμο και δώδεκα ανοίγματα-ανηφόρες στον ''λάκκο '' του Κ2 βοηθητικού γηπέδου του Ολυμπιακού συγκροτήματος στο Μαρούσι ,αρχίζοντας σιγά σιγά να σκέφτομαι το Ναύπλιο στις 01/03/12

κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για ένα μεγάλο στόχο όπως έχω ξαναγράψει στο ημερολόγιο ιστού είναι απαραίτητοι αρκετοί μικροί στόχοι ....
κάνοντας μαθήματα πωλήσεων και μάρκετιγκ πριν εικοσιπέντε χρόνια ένας μεγάλος δάσκαλος στο χώρο αυτό μας έλεγε και μας ξανάλεγε γιά τούς στόχους  και τα baby-steps (μικρά βήματα )
ένας μικρός στόχος ,πολλές φορές είναι ένα μεγάλο κίνητρο .....
γιά να έχει ενδιαφέρον το τρέξιμο (η προπόνηση) μας πρέπει απαραιτήτως να αποβλέπει σε ένα στόχο
έστω πολύ μικρό ....
πολλοί μικροί στόχοι θά μας κάνουν καλούς δρομείς , καλούς μαραθωνοδρόμους !

έτσι λοιπόν κι εγώ θέλοντας να φτάσω σε ένα μεγάλο στόχο ,στο μαραθώνιο του Βερολίνου βάζω κάποιους μικρότερους στήν προσοχή μου    ( 16 Κ Αργολικού κόλπου /   1/2/2012) και ξεκινάω σε χαλαρούς ρυθμούς να μπαίνω στην προπονητική διαδικασία αντιγράφοντας κάποιες διαλλειματικές προπονήσεις από έναν Αγγλο προπονητή ...

10/01/12    5 χ 800   με  2,5 min recovery        the first 400 at 5K pace and the second 400 at 3K pace
17/01/12    3 x3 mins ,2 x6 mins ,3 x3 mins, 3 x1 min  90 sec recovery  10K pace
24/01/12    4 x 1000 + 5 x 400   ....   1K at  10K pace ,  400 at  5K pace
31/01/12    1600 at marathon pace , 1600 at half marathon pace,1600 at 10K pace,800 at 5K pace,400    at    3K pace
07/02/12    6 or 7 x 800 strong !
14/02/12    5 x 7 mins   ....   90 sec recovery  .....  at 10K pace
21/02/12   3 x (1 min,2 min,3 min)recovery equal to the time  run  .3 min at  5K pace
28/02/12   1 x 1000 + 3 x ( 600 , 400 , 200 ) .......................................

ένας μικρός στόχος ,βατήρας γιά  ένα άλμα ....   !