δώδεκα τριακοσάρια ....

στο κ2 του ΟΑΚΑ η σημερινή προπόνηση  θερμοκρασία πολύ καλή για την εποχή ,δροσούλα σχετική κι ένας ήλιος να γέρνει στο ηλιοβασίλεμα

έκανα ένα δεκάλεπτο σε ρυθμό αγώνα 5κ  και μετά  δώδεκα τριακοσάρια με μικρό ενδιάμεσο διάλλειμα .Στόχος της συγκεκριμένης προπόνησης  είναι η  διατήρηση και βελτίωση της ταχύτητας

 και όπως μας αναφέρει η Korea Herald από το DAEGU της Κορέας όπου γίνεται το παγκόσμιο πρωτάθλημα στίβου ο Κενυάτης κάτοχος του παγκοσμίου ρεκόρ στά οχτακόσια μέτρα David Rudisha  πήρε τη νίκη και διατήρησε τον τίτλο του  κερδίζοντας γιά τριακοστή δεύτερη  φορά από τον Αύγουστο του 2009 κάνοντας 1 λεπτό και 43.91 δεύτερα

34k

με εικοσιδύο βαθμούς κελσίου θερμοκρασία στο φαράγγι του Δαφνώνα  και η σημερινή μεγάλη διαδρομή , το (long run)

βουτιές στη θάλασσα για  αποκατάσταση λίγο αργότερα

η μέρα σιγά σιγά μικραίνει ....

η σημερινή προπόνηση  κατά τις εφτά περίπου το απόγευμα  ήταν  φυσικό  ν' ανατραπεί ...

κι ενώ η μέρα μικραίνει ξεκίνησα να κάνω εξήντα λεπτά χαλαρό τρέξιμο αποκατάστασης με ελαφρό αεράκι και καλή σχετικά θερμοκρασία αλλά κατά τη διάρκεια, στά  μισά περίπου συνάντησα τον Γιάννη το Μάρη ,το γνωστό προπονητή με τη Φωτεινή Δαγκλή  που έκανε φανταστική επίδοση  λίγες μέρες πριν στο πανελλήνιο πρωτάθλημα στα οχτακόσια μέτρα ,εκπληκτικό χρόνο , δύο λεπτά και τρία δεύτερα ,έτσι λοιπόν τα τελευταία τριάντα λεπτά που συνέχισα μαζί τους μοιρασθήκαμε εμπειρίες ,συναισθήματα κι ένα κατακκόκινο ηλιοβασίλεμα ,έτσι  παρασύρθηκα  οικοιωθελώς σε  ένα γρήγορο κι αυξανόμενο δυνατό για μένα ρυθμό  που μου χάρισε μιά πολύ ωραία κόπωση

     στο τέλος ποδηλάτησα δώδεκα λεπτά επιστρέφοντας γιά το σπίτι , κάνοντας και ..... αποκατάσταση ....

απ'την βόρεια Ευρώπη και μάλιστα από ένα μικρό χωριουδάκι της Γερμανίας η είδηση πού μου έκανε εντύπωση  το Βιλντπολτσριντ βραβευμένο πολλές φορές γιά τις συλλογικές πρωτοβουλίες όπως μας αναφέρει στην ηλεκτρονική της έκδοση η ''Ναυτεμπορική ''

 
Στα 14 χρόνια που μεσολάβησαν, ηλιακοί συλλέκτες τοποθετήθηκαν σε 9 κοινοτικά κτήρια, κατασκευάστηκαν τέσσερα χωνευτήρια βιοαερίου - τώρα κατασκευάζεται ένα πέμπτο- και χτίστηκαν 7 ανεμόμυλοι, στους οποίους σύντομα θα προστεθούν άλλοι 2. Στο ίδιο το χωριό, 190 σπίτια είναι εξοπλισμένα με φωτοβολταϊκά, ενώ παράλληλα τροφοδοτούνται από τρεις μικρές υδροηλεκτρικές εγκαταστάσεις. Το Βίλντπολτσριντ διαθέτει οικολογικό αντιπλημμυρικό σύστημα σύστημα καθώς και σύστημα φυσικής επεξεργασίας λυμάτων.

Αποτέλεσμα: οι 2.600 κάτοικοι του χωριού απολαμβάνουν χωρίς τύψεις τους καρπούς των κόπων - και εξόδων- τους, ενώ παράλληλα κερδίζουν περί τα 4 εκατομμύρια ευρώ το χρόνο διοχετεύοντας το πλεόνασμα ενέργειας στο εθνικό δίκτυο ηλεκτροδότησης και συμβάλλουν στη δημιουργία θέσεων εργασίας .........

στην ιστοσελίδα το πλήρες άρθρο..

http://www.naftemporiki.gr/news/cstory.asp?id=2040271

32Κ

στο φαράγγι του Δαφνώνα η σημερινή μεγάλη διαδρομή (long run)

ξεκινώντας στις έξι το πρωί  με εικοσιένα βαθμούς Κελσίου από το Λεωνίδιο κατευθήνθηκα προς το Παλαιοχώρι και λίγο πριν φτάσω ,στα δεκαέξι χιλιόμετρα έκανα αναστροφή σε υψόμετρο περίπου εξακοσιαπενήντα μέτρα και στα πρώτα έλατα ,τερματίζοντας αργότερα εκεί όπου ξεκίνησα  είχα συμπλήρωσει 32Κ σε δύο ώρες και σαρανταέξι λεπτά

κάτω από τον κοκκινόβραχο ...

στις εφτά το πρωί απέναντι από τον κοκκινόβραχο του Λεωνιδίου στο βοηθητικό γήπεδο καί στο στίβο του σταδίου με εικοσιτρείς βαθμούς Κελσίου έκανα τρία δεκαεξάλεπτα γρήγορα σε ρυθμό ημιμαραθωνίου

γιά αποκατάσταση λίγο αργότερα κολύμπι και βουτιές  στο Μυρτώο 

εξακοσάρια στο K2 του ΟΑΚΑ

μη σας ξεγελά η παραπάνω φωτογραφία ... τέσσερις ήμασταν όλοι κι όλοι  στα δυό  βοηθητικά γήπεδα  του ολυμπιακού σταδίου , έτσι ...

 δέκα εξακοσάρια  στο K2  του ΟΑΚΑ περιελάμβανε το σημερινό πρόγραμμα κατά τις εξήμιση το πρωί και με εικοσιτέσερις , εικοσιέξι βαθμούς Κελσίου ,αρκετά δροσερά γιά την εποχή .

η ένταση στο εννενήντα με εννενηνταπέντε τοις εκατό περίπου , τέταρτη εβδομάδα και το σώμα άρχισε να προσαρμόζεται έτσι μαζί με τη χθεσινή χαλαρή προπόνηση με οδήγησε ξεκούραστο στα σημερινά ΄΄κομμάτια ΄΄

  κι  όσο για τις οικονομίες του πλανήτη  ...., σφαγή  γράφει  στο κύριο άρθρο στο διαδύκτιο ο 'the economist '   , λέγοντας χαρακτηριστικά  πως ..... οι αγορές ήταν μιά θάλασσα από κόκκινο   (MARKETS were a sea of red today ) αναφερόμενος στη χτεσινή μαύρη Δευτέρα των αγορών ....

29k .....

29k η σημερινή μεγάλη διαδρομή (long run)  

..και μιά υιοθεσία !

τρείς προπονήσεις , ένα τεστ  και ...μιά υιοθεσία !

 είχε το τριήμερο που μας πέρασε,

συνέβησαν στο Λεωνίδιο  , το τεστ δεκαέξι χιλιομέτρων πήγε αρκετά καλά για την εποχή και τις θερμοκρασίες ,μάλιστα πήγε λίγο καλύτερα (σε κόπωση ) από το αντίστοιχο τεστ που είχα κάνει το χειμώνα πριν το μαραθώνιο της Βαρκελώνης ...

οι προπονήσεις ήρεμα παρά τη ζέστη της εποχής ,συνήθως λίγο μετά ακολουθούσε και μπάνιο στη θάλασσα  ,στο δρόμο για την παραλία μετα την προπόνηση του Σαββάτου βρήκαμε παραπεταμένο ένα μικρό γατάκι μισοπεθαμένο κι ανήμπορο να κουνηθεί . το πήραμε στο σπίτι το τα'ι'σαμε το  φροντίσαμε  κι αφού το  υιοθετήσαμε  του δώσαμε κι όνομα ....  ''Τίγρης ''

7/8/11

Οχτακοσσάρια και 35 βαθμοί Κελσίου ....

Οχτακοσσάρια και 35 βαθμοί Κελσίου  στα βοηθητικά  του ΟΑΚΑ  κατά τις εφτά το απόγευμα .

 το σημερινό πρόγραμμα  προπόνησης λίγο σκληρό γιά τις συνθήκες και την ηλικία μου ,πριν περίπου δέκα μέρες είχα γενέθλεια , έγινα σαράντα οκτώ ,οι υψηλές θερμοκρασίες , η ζέστη  του απογεύματος με στέγνωσε ,έτσι έκοψα το τελευταίο  κομμάτι ,αποφάσισα να κάνω ένα οχτακοσσάρι λιγότερο απ΄ οτι  σκεφτόμουν για το σημερινό πρόγραμμα κι όλα κύλησαν όμορφα ......

           κι όσο για έναν άλλο ....παράδειγμα γιά όλους ,επαγγελματίες κι ερασιτέχνες δρομείς αντοχής ,πού έκλεισε  τα τριανταοκτώ πρόσφατα έκανε το Μάιο  28 λεπτά και 10 δευτερόλεπτα τα 10km του  Μάντσεστερ  , γιά το διάσημο αιθίοπα αθλητή Haile Gebreselassie φυσικά αναφέρομαι πού έβαλε τα γυαλιά θα λέγαμε σε άλλους μεγάλους δρομείς όπως ο αιθίοπας Kenenisa Bekele και πολλούς  άλλους μεγάλους δρομείς από την Κένυα και αλλού .....

 σαν μια διαθήκη στην αντοχή και έναν επαναπροσδιορισμό .....όπως μας αναφέρει ή εφημερίδα jimmatimes της Αιθιοπίας .....

Πλάκα-Πούληθρα

Στο Λεωνίδιο  ...Πλάκα-Πούληθρα

Στο Λεωνίδιο κατά τις εφτά παρά το πρωί στις παρυφές του Πάρνωνα  πάνω από το λιμανάκι της Πλάκας και μόλις ο ήλιος αναδύθηκε μέσα από τη θάλασσα  ξεκίνησα το μεγάλο κομμάτι της Κυριακής , με την πρωινή δροσιά  και μεταξύ βουνού και θάλασσας πήγα κι επέστρεψα περισσότερες από τρείς φορές ως το λιμανάκι των Πουλήθρων,  στα εικοσιεπτά χιλιόμετρα στο σύνολο η προπόνηση μου, ο ρυθμός ζωηρός σχεδόν μέχρι το τέλος ,λίγο αργότερα έδιωξα την κόπωση με μιά βουτιά στα δροσερά νερά της  παραλίας του Λάκκου

                                         Πλάκα

Πούληθρα