πριν από 21,1κ

η σημερινή προπόνηση έλαβε χώρα , στον αγαπημένο περιβάλλοντα χώρο του   ο.α.κ.α.
ήταν σχεδόν  19.38.18''   .....    . ~)  και  η θερμοκρασία κατά τη διάρκεια του κομματιού ξεπέρναγε τους 30 βαθμούς Κελσίου , δύσκολες συνθήκες γιατί ετοιμάζομαι για το μαραθώνιο του Βουκουρεστίου και βρίσκομαι στην κορύφωση του προγράμματος προετοιμασίας , εν όψι δε αυτού θα τρέξω την Κυριακή  21,1κ  στη Χίο γιά  να δω πως πήγε τελικά αυτή η μαραθώνια προετοιμασία , τι να περιμένω στο Βουκουρέστι , και με βάση του αποτελέσματος στη Χίο να φτιάξω τη στρατηγική του  μαραθωνίου , που είναι κι ο τελικός στόχος !

προσοχή χρειάζομαι στη διατροφή , και στην ενυδάτωση που συνήθως δεν τα παω καλά .....

...μαλλον  θα   κάνω   πάλι  ....''σπονδές στούς θεούς ''

Ξεκούραση , ενα σημαντικό κομμάτι ...

Ξεκούραση , ενα σημαντικό κομμάτι , πριν από ένα σημαντικό αγώνα




Αντιστρόφως ανάλογα με το διαστημα της προετοιμασίας , τη μεγαλύτερη φόρτιση , τα βέλτιστα επίπεδων  του γλυκογόνου των μυών 
, τα ένζυμα ,  τα αντιοξειδωτικά, οι ορμόνες , οι οποίες έχουν μειωθεί σημαντικά από την έντονη προπόνηση  αντοχής , επιτυγχάνονται,όταν η προπόνηση έχει μειωθει , κατά τη διάρκεια ενός  μειούμενου όγκου προπόνησης και αυξησης της ξεκούρασης  ,κατα το λεγόμενο φορμάρισμα  πριν τον αγώνα ,είτε πρόκειται για μαραθώνιο είτε γιά μικρότερο αγώνα δρόμου , έτσι κι εγώ λοιπον επειδη΄ αύριο το πρωί έχω τέστ 10 κ   σήμερα το πρόγραμμα μου περιλαμβάνει ξεκούραση .... καλύτερη ξεκούραση μετα από ένα καλό αγωνιστικό πρόγραμμα σημαίνει καλύτερος αγώνας ...

μ'αυτά και μ'αυτά ας πάμε στο σημερινό μαραθώνιο , που διεξήχθη στη Μόσχα εν' όψη  του  παγκοσμίου πρωταθλήματος  στίβου  ,  ανταγωνισμός σχετικά ''χαμηλός '' , θερμοκρασίες υψηλές , και διαδρομή καί χρόνος διεξαγωγής ομολογουμένως  πολύ  ''άσχετος''  και  εμπορικός [μιά μικρή απογοήτευση θάλεγα] ,  δηλ. δεν θα ξεκίναγα ποτε μαραθώνιο μεσημεριάτικα ....
αν ήμουν διοργανωτής  ....!

32 k στα περιβόλια του Λεωνιδίου

 Αύριο το πρωί μετα από μιά όμορφη συναυλία που μας πρόσφερε ο μορφωτικός σύλλογος Λεωνιδίου  με τον Αλκίνοο Ιωαννίδη εχω να κάνω 32 χιλιόμετρα σε ελεύθερο ρυθμό .
   Η σημερινή μέρα είχε χαλαρο τρέξιμο 55 λεπτών στο χορτάρι στο βοηθητικό γήπεδο του χωριού που έγινε νωρίς το πρωί του Σαββάτου σε σχετικά καλή θερμοκρασία , όλα αυτά στα πλαίσια της προετοιμασίας γιά το μαραθώνιο στο Βουκουρέστι στις 6 Οκτωβρίου .
Οι προπονήσεις της εβδομάδας έγιναν όλες νωρίς το πρωί στο γήπεδο του Λεωνιδίου και οι προπονήσεις ρυθμού (τα λεγόμενα τέμπο ραν) στα περιβόλια , σε κυκλική διαδρομή με μερική σκιά

εύχομαι και το 32άρι να κυλήσει όμορφα αρκει να ξυπνήσω  νώρις .....

όταν το παλιό πεθαίνει , το καινούργιο έρχεται ...

όταν το παλιό πεθαίνει , το καινούργιο  έρχεται ...

Η κρίση είναι ευκαιρία ,λενε οι κινέζοι ,ίσως κρίση που μας ταλανίζει  φέρει το καινούργιο

κάθε θάνατος μια γέννηση ...

π.χ. 

μίλα λιγότερο , κάνε περισσότερα ...

αντί να γκρινιάζεις για πράγματα που σ' ενοχλούν ,κάνε κάτι για να τ' αλλάξεις ... λέει το ....(http://enallaktikidrasi.com/  )




μικρά βήματα ( μπέιμπυ στεπς ) , μας έλεγαν πριν είκοσι περίπου χρόνια οι δάσκαλοι μας ...

στα πρώτα επαγγελματικά βήματα μου ,τότε ..

μη σταματάς ποτέ , έμαθα σαν μαραθωνοδρόμος ....

μπορείς πάντα περισσότερα ,

η αποδοχή είναι το προύμνιο της αλλαγής ...

κάθε μέρα μπορείς να κάνεις κάτι ακόμα , έστω μικρό , κάτι περισσότερο που θα σε γεμίσει χαρά , και θα σου δώσει ενέργεια ...

 Εξάλλου, το ταξίδι είναι αυτό που μετράει, όχι ο προορισμός.

συνεχίζω να προπονούμαι για το μαραθώνιο του Βουκουρεστίου και με γεμίζει ενέργεια , με κρατάει καθημερινά στο στόχο , κάνω ότι χρειάζεται ...!

μερικές προπονήσεις  (οπως οι διαλλειματικές , μπορεί ναναι σκληρές) όμως με γεμίζουν ..  μου δίνουν χαρά  ...  φορτίζουν τις μπαταρίες μου ....

έξι χιλιάρια χθές σε ρυθμό αγώνα 5χλμ. στον περιβάλλοντα χώρο του ΟΑΚΑ κατά τις οκτώ το απόγευμα με ζέστη και καλή διάθεση ...

 

 σαν τον πρώτο μαραθώνιο  ....  πονάει κανείς , αλλά στον τερματισμό ...όλοι έχουν  ένα χαμόγελο μέχρι τ'αυτιά     !

Το κλίμα παίζει σπουδαιότατο ρόλο.....

 

 

 

μετά το 50 λεπτο απογευματινό  χαλαρό τρέξιμο αποκατάστασης με αρκετό σχετικά κόσμο ,  στά Κ ( Κ1 και Κ2) του ΟΑΚΑ έχω να πω πως ......

Από το δρομικό κίνημα των προηγούμενων δεκαετιών γεγονός είναι ότι το κλίμα έχει αλλάξει ....
  πριν μερικά χρόνια σε έβλεπαν να τρέχεις κυριακάτικο εικοσάρι προετοιμασίας για μαραθώνιο και σε παίρναγαν γιά τρελλό κοιτόντας σε με απορία , τώρα είναι λίγο καλύτερα τα πράγματα (δε βγαίνουν να σου προσφέρουν νερό ή μπανάνα γιαγιάδες όπως στην Ολλανδία ) ,  ίσως σου φωνάξουν , σε επευφημήσουν ή χειροκροτήσουν αν σε δουν ...

το κλίμα αλλάζει ....

Το κλίμα παίζει σπουδαιότατο ρόλο ....τόσο στο φυτικό όσο και στο ζωικό βασίλειο  !
         όπως προκύπτει από τις μακροχρόνιες παρατηρήσεις των διάφορων μετεωρολογικών στοιχείων. Το κλίμα επομένως είναι κάτι διαφορετικό από τον καιρό, που χαρακτηρίζεται σαν μια φυσική κατάσταση της ατμόσφαιρας κατά τη διάρκεια μιας μικρής χρονικής περιόδου.

     σας  αντιγράφω κι εγώ από την        wikipedia                     

   για περισότερα http://el.wikipedia.org/wiki/%CE%9A%CE%BB%CE%AF%CE%BC%CE%B1

          χαλάζι  τόσο πολύ και  τέτοια διάρκεια δεν θυμάμαι στα σαρανταεννιά μου και δεν έχω ακούσει από τους μεγαλύτερους μου νάχει πέσει στο ένα τέταρτο της χώρας με τέτοια συχνότητα και τέτοιες συνέπειες  τα τελευταία χρόνια ΄
στην Αμερική την εβδομάδα πού πέρασε έχασε τη ζωή του έμπειρος Ελληνας μελετητής των τυφώνων από ...απρόσμενα καιρικά φαινόμενα ....

''Ο Τιμ Σαμαράς, 55 ετών, ήταν από τους κορυφαίους κυνηγούς καταιγίδων και είχε ιδρύσει την εταιρεία ερευνών για ανεμοστρόβιλους Twistex.
Σκοτώθηκε στο προάστιο Ελ Ρίνο της Οκλαχόμα Σίτι μαζί με τον 24χρονο γιο του Πολ Σαμαρά και τον μετεωρολόγο και φίλο του Καρλ Γιανγκ, 45 ετών, όπως ανακοίνωσε σήμερα ο αδελφός του, Τζιμ Σαμαράς.
Πέντε ανεμοστρόβιλοι έπληξαν την Παρασκευή την Οκλαχόμα, σκοτώντας συνολικά δέκα ανθρώπους, λίγες μόλις ημέρες μετά την εκτεταμένη καταστροφή από τα ακραία καιρικά φαινόμενα και τα 24 θύματα στην πόλη Μουρ. Σφοδρές καταιγίδες σημειώθηκαν και στο γειτονικό Μιζούρι.
Όπως γίνεται συνήθως, οι κυνηγοί ανεμοστρόβιλων παρακολουθούσαν την καταιγίδα για να διαπιστώσουν το μέγεθός της, να συλλέξουν δεδομένα και να τραβήξουν βίντεο για τα τηλεοπτικά κανάλια και τους διαδικτυακούς τόπους.''

 το κλίμα μάλλον αλλάζει....
και  ερωτήματα μόνο διεγείρει ...
Μήπως πρέπει να ξεχάσουμε τα οικονομικά...?  ,την τρόικα...?  ,το χρέος....? , την ατζέντα ...? ,το μνημόνιο....?  και να σκεφτούμε περισσότερο από την πλευρά του ο καθένας τη φύση (που την ξεσχίσαμε ...) , το περιβάλλον που το ληστέψαμε  ( γή ,αέρα , νερό , φυτά , ζώα........και ......άνθρωπο !) , και να ...

κάνουμε ....ανάστροφη πορεία ( προς το βορρά ... ) , προς τη  δυσκολία , ν'αλλάξουμε τον εαυτό μας
σε σχέση  μ' όλα αυτά και με το παράδειγμα μας ....αν θέλουμε ν' αλλάξουν κι  άλλοι ...

μήπως κι αλλάξουμε το κλίμα .....!

ΝΕΡΟ, Το ΑΠΟΛΥΤΟ συμπλήρωμα ! ! !

  Ένα συμπλήρωμα το οποίο, αποδεδειγμένα σας βοηθά να χάσετε λίπος, να αυξήσετε μυς, να γυμνάζεστε σκληρότερα και για περισσότερη ώρα και να αναρρώνετε γρηγορότερα, δεν είναι άλλο από το H2O.
Μάλιστα ,σωστά, σας μιλάμε για το νερό.
Η διατήρηση ενός υγιούς οργανισμού και η πρόοδος στην προπόνησή σας είναι ένα τόσο απλό βήμα όσο είναι η προμήθεια του σώματός σας καθημερινά με την σωστή ενυδάτωση.
Εκείνοι οι αθλούμενοι, οι οποίοι δεν πίνουν νερό με την δικαιολογία ότι δεν θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους σε υγρά θα πρέπει να καταλάβουν ότι η κατακράτηση υγρών είναι σημάδι αφυδάτωσης.
Εάν το σώμα σας δεν έχει μια συνεχή προμήθεια με υγρά, τότε αναγκάζεται να κρατάει νερό αντί να το αφήνει να περνά και να φεύγει. Ξέρουμε ότι το έχετε ακούσει χιλιάδες φορές αλλά εμείς θα το ξαναπούμε επειδή είναι πολύ σημαντικό. Πίνετε συχνά νερό κατά την διάρκεια της ημέρας και κατά την διάρκεια της προπόνησής σας

Συγγραφέας: Νικόλαος Κριαράς



εγώ απλώς ....αντιγράφω ....

  α ... και γιά να μην ξεχνιώμαστε  ,  οι καθηγητές φυσικής αγωγής από τα εκεί ΤΕΦΑΑ  πριν τρία χρόνια στο σεμινάριο στα Τρίκαλα, πριν από τον τοπικό ημιμαραθώνιο για τον Σταμόπουλο  μας υπενθύμισαν πως αν η θερμοκρασία φθάσει τους 35 βαθμούς  Κελσίου τότε (αν τρέχουμε ) πρέπει απαραιτήτως να πίνουμε κάθε είκοσι λεπτά 200gr  H2O    ( νερό )     ! ! !  

 κι όπως μαθαίνουμε από την Βικιπαίδεια ......

To  όνομα νερό προέρχεται από τη βυζαντινή φράση νεαρόν ύδωρ το οποίο σήμαινε τρεχούμενο ύδωρ (που μόλις βγήκε από την πηγή), η οποία με τη σειρά της προέρχεται από την αρχαία ελληνική (και την καθαρεύουσα) φράση νήρον ύδωρ για το νερό. Από την αρχαία ονομασία ύδωρ έχουν προκύψει όλοι οι σχετικοί επιστημονικοί όροι, μεταξύ των οποίων και χημικοί, που χρησιμοποιούνται μέχρι σήμερα, όπως ένυδρο άλας, υδρογόνο (αυτό που γεννάει νερό), ενυδάτωση, αφυδάτωση και υδρόλυση, υδάτινος, υδατοκαλλιέργεια, υδατογραφία, υδατοκομία, υδατοσφαίριση, υδρατμός, υδραυλική, κ.λπ..

........γι'αυτό λοιπόν πίνετε όπου κι όσο βρείτε  ....!


κι αν θέλετε κάντε και κανα μπανάκι  .....  !!!

Το κρύο μπάνια ή όπως λέγεται αλλιώς η κρύα θεραπεία μπορεί να μειώσει το πρήξιμο σε όσους αθλητές τρέχουν μεγάλες αποστάσεις. Οι αθλητές αντοχής είναι γνωστό ότι χρησιμοποιούν παγωμένα ντους για να μειώνουν το χρόνο που χρειάζεται το σώμα τους για να αναρρώσει και να τους επιτρέψεις να πετύχουν μεγάλες αποδόσεις όταν προπονούνται ενδιάμεσα.

''Μια καρδιά από τα παπούτσια των μαραθωνοδρόμων της Βοστώνης''

σας αντιγράφω

Shoes belonging to the runners of the 2013 Boston Marathon are arranged in a heart shape for Boston's May cover photo. It's safe to say that each pair of footwear tells its own tale and the owners' collected stories will be told in the magazine's cover story, "We Will Finish the Race."



Μια καρδιά από τα παπούτσια των μαραθωνοδρόμων .....

Τον δικό του φόρο τιμής στους 3 νεκρούς και τους εκατοντάδες τραυματίες και ακρωτηριασμένους από την διπλή βομβιστική επίθεση στον μαραθώνιο της Βοστώνης, απέτισε το περιοδικό Boston Magazine .

Οι συντάκτες του περιοδικού κατόρθωσαν να βρουν έπειτα από αναζήτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τους 120 αθλητές που συμμετείχαν στον μαραθώνιο και βρισκόταν κοντά στα σημεία των εκρήξεων την στιγμή που συνέβησαν.

Οι 120 δρομείς μοιράστηκαν τις εμπειρίες του με το περιοδικό και τα παπούτσια τους "στόλισαν" το εξώφυλλο του τεύχους Μαΐου, σχηματίζοντας μια καρδιά με το σύνθημα "Θα τερματίσουμε τον αγώνα"

σιγή ....γιά τη Βοστώνη

σιγή  ....γιά τη Βοστώνη και τα θύματα ,που δεν είναι  .............................................. 3 ,

ούτε  150  ............................................................................................................................ αλλά

χιλιάδες ειρηνόφιλοι λάτρεις της ελευθερίας ,μαχητές , της επιλογής ,του δύσκολου δρόμου,

 του προσδιορισμού στη ζωή    , ασκητές ,   .......................................   μαραθωνοδρόμοι       !   !   !
 

Milano marathon

στόχος είναι το ταξίδι , η συμμετοχή κι όχι ο τερματισμός  , ο μαραθώνιος ειν΄ από μόνος του ένα ταξίδι

 

όσο για τον αγώνα ο χρόνος, αν και δεν έχει και μεγάλη σημασία ήταν     03.15.47 

 

 

έτσι λοιπόν στο Μιλάνο και στο μαραθώνιο του Μιλάνου  η παρέα μοιράστηκε το ταξίδι ,την εκδρομή , τα συναισθήματα , τη χαρά της συμμετοχής και το '' ταξίδι '' που είναι ο ιδιος ο αγώνας !

 

 

 

  τερματισμός του μαραθωνίου στην Piazza Castello Sforzesco

Γεράκια ...στο .... Ο.Α.Κ.Α. !

Ειν' αλήθεια ...!  ,  κι  εύχομαι κάποια στιγμή να βρεθώ στο Ολυμπιακό στάδιο με φωτογραφική μηχανή ή κάμερα και να μοιραστώ μαζί σας την εικόνα  ,  τρία γεράκια να κανουν βουτιές για να βρουν τροφή πάνω  από το Ο.Α.Κ.Α.

την κυριακή που πέρασε πήγα στις 7.00.00''  το πρωί για το καθιερωμένο ''μεγάλο ''  ή Long Run  όπως το ονομάζουν οι Αγγλοσάξωνες , κάποιες μικρές αλλά επαναλαμβανόμενες ''τσιρίδες '' ακουγόντουσαν από ψηλά καθως έτρεχα περιμετρικά στον περιβάλλοντα χώρο του  Ο.Α.Κ.Α. ,
από πουλιά σίγουρα,γιατί η περιοχή είναι πέρασμα αποδημητικών και πολλές φορές έχω ακούσει τις φωνές τους καθώς περνούν από ψηλά σε περίεργους και συνάμα όμορφους σχηματισμούς , αλλά δεν φανταζόμουν ποτέ ότι θάταν  γεράκια , παρ' ότι έχω δεί εδώ και κανα δυό χρόνια ένα γεράκι να γυροφέρνει  στο χώρο , φανταστείτε την έκπληξη μου όταν είδα τρία και σε επιδρομή , καθώς κυνηγούσαν περιστέρια .
Γεράκια όπως μας αναφέρει η βικιπαίδεια έχουν καταγραφεί σε καταδύσεις με ταχύτητες των 200 μιλίων ανά ώρα ( 320 χλμ. ανά ώρα ! ) , κανοντας τα τα ταχύτερα κινούμενα πλάσματα στη Γη .

...έτσι λοιπόν εύχομαι κι εγώ στο Μαραθώνιο του Μιλάνου ...σε όλη την παρέα αλλά και σε μένα ,ταχύτητες μεγαλύτερες χρόνους καλύτερους κι επιτυχίες ...

Μιλάνοοοο    ερχόοομαστεε  !!!!!