ένα long run ...βάλσαμο

η βδομάδα αυτή είχε μεγάλο χιλιομετρικό όγκο στα πλαίσια βελτίωσης της αντοχής , την τρίτη χιλιάρια με μικρό διάλλειμα ,την πέμπτη σαραντάλεπτο τρέξιμο ρυθμού (tempo run),το σάββατο πολλά  μικρά γρήγορα κομμάτια σε ανηφόρα και ίσιωμα και την κυριακή το μεγάλο κυριακάτικο τρέξιμο (long run) εικοσιτέσσερα χιλιόμετρα τό'κανα στούς πρόποδες της Πάρνηθας στην πηγή κιθάρα ,λίγο πρίν τελειώσω το τρέξιμο μου είδα ένα ζευγάρι ηλικιωμένων να μαζεύει βότανα ,όταν τέλειωσα το τρέξιμο και αυτοί την συλλογή των βοτάνων τους πιάσαμε κουβέντα γιά γιά ένα από αυτά πού είχαν στην τσάντα τους ,θυμήθηκα πού πριν πολλά χρόνια με είχε απαλλάξει όταν μου το πρόσφεραν από πόνους στο στομάχι  , το συγκεκριμένο  φυτό ήταν το  βάλσαμο

και σας αντιγράφω από τη Βικιπαίδεια

Το βάλσαμο (επιστ. Υπερικόν το διάτρητον, Hypericum perforatum) είναι φυτό του γένους Υπερικόν. Ήταν γνωστό ως υπερικό στην Αρχαία Ελλάδα, ενώ στη νεότερη Ελλάδα είναι γνωστό ως βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο, ενώ στην ξένη (αγγλική) βιβλιογραφία αναφέρεται ως St. John's wort.

Τα φύλλα του Βάλσαμου είναι φωτεινά κίτρινα-πορτοκαλί και τα πέταλα συνήθως κίτρινα. Όταν γυρίσουν προς το φως, αποκαλύπτουν ημιδιαφανείς στιγμές, που δίνουν την εντύπωση πως είναι διάτρητες. Οι κουκίδες αυτές δεν είναι όμως τρύπες, αλλά έγχρωμα αιθέρια έλαια και ρητίνες. Αν τρίψει κανείς τις μαύρες αυτές κουκίδες που έχουν τα 5 πέταλα με τα δάχτυλά του, αυτά θα γίνουν κόκκινα. Για πολλούς φυτοθεραπευτές, αυτές οι κουκίδες περιέχουν μερικά από τα πιο πολύτιμα και αποτελεσματικά φυτικά συστατικά. Οι στήμονες του φυτού έχουν ιδιαίτερη μορφή, με στερεό κυλινδρικό στέλεχος, με δύο γραμμές που εξέχουν κατά μήκος. Αυτές οι γραμμές κάνουν τον στήμονα να μοιάζει επίπεδος, πράγμα εντελώς ασυνήθιστο στον κόσμο των φυτών.
Περιέχει υπερικίνη και ψευδο-υπερικίνη, φλαβονοειδή (16% στα φύλλα), ξανθόνες, φαινολικά οξέα και αιθέρια έλαια (0,13% σε ολόκληρο το φυτό).
Εξωτερικά χρησιμοποιείται αφού εκχυλισθεί το φρέσκο φυτό σε ελαιόλαδο για πολλές ημέρες (40 έως 50) ως άριστο επουλωτικό σε πληγές και εγκαύματα πρώτου βαθμού.
Για εσωτερική χρήση, λαμβάνεται:

• Ως έκχυμα: συνήθως ένα κουταλάκι του γλυκού ξερά τριμμένα φύλλα και άνθη σε μία κούπα καυτό νερό, που αφήνεται για 10 με 15 λεπτά για να περάσουν όλα τα συστατικό του φυτού στο νερό, από μία μέχρι τρεις φορές την ημέρα, κατόπιν συμβουλής γιατρού, φαρμακοποιού ή ειδικού.
• Σε κάψουλες ή χάπια, κατόπιν συμβουλής γιατρού ή φαρμακοποιού.
• Σε αλκοολούχο βάμμα, κατόπιν συμβουλής γιατρού ή φαρμακοποιού.

28ος Αγώνας Θυσίας Διστόμου

ένας αγώνας μνήμης  στις 3 Ιουνίου 2012

Ζεστό το  πρωινό ,αλλά με τη συμμετοχή εκατοντάδων και με συγκινησιακή φόρτιση και

λίγη καθηστέρηση δόθηκε το ξεκίνημα του αγώνα στον Καρακόλιθο  , έντεκα χιλιόμετρα και διακόσια μέτρα ή διαδρομή με κατηφόρα τα πρώτα τρία χιλιόμετρα και δύσκολη ανηφοριά τα υπόλοιπα σχεδόν μέχρι τον τερματισμό . πανέμορφο το Δίστομο και το ανάγλυφο τοπίο γύρω του .
ο χρόνος που έκανα στο τέλος παρά το λιοπύρι και την κούραση από την ανηφόρα με ικανοποίησε πενήντα ένα λεπτά και πενήντα δεύτερα




και μιά πρόσκληση

Παγιδευμένοι ...

Παγιδευμένοι ανάμεσα στο χρέος και ...   στο '' κανόνι''  !

 μας αναφέρει ένας έλληνας ομογενής  από την Αμερική σε άρθρο του στο εβδομαδιαίο περιοδικό του όπως θα διαβάσετε παρακάτω.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://takimag.com/article/trapped_between_debt_and_default_Taki_Theodoracopulos#axzz1w0AvscVQ

Η Ελλάδα είναι ο εξαρτημένος. Οι γερμανικές και γαλλικές τράπεζες είναι οι προωθητές ναρκέμποροι, οι  Βρυξέλλες ο νονός που στέλνει την ουσία κατευθείαν από το Αφγανιστάν

«τα όποια αιτήματα των Βρυξελλών  έναντι της Ελλάδας είναι τόσο ρεαλιστικά όπως ζητώντας από έναν μπόξερ middleweight για να αυξήσει μέχρι να γίνει βαρέων βαρών ενώ βρίσκεται  σε μια διατροφή λιμού.»

------------------------------------------------------------------------------------------------------

   κατά τ' άλλα μετά από ένα συνεχόμενο τρέξιμο ρυθμού την Πέμπτη η σημερινή πρωινή προπόνηση είχε μικρά κομμάτια γρήγορα σαν παιγνίδι

 κατοστάρια ανηφόρες χαλάρωμα  στο κατέβασμα και αμέσως διακοσαράκια σε ρυθμό 3κ/5κ ,ευχάριστο πρόγραμμα που απ' ότι λένε ξυπνά το παρασυμπαθητικό και βελτιώνει και την ταχύτητα

Τρίλεπτα ...

Τρίλεπτα περιελάβανε η χθεσινή προπόνηση στο γήπεδο του Ικάρου της Ν.Ιωνίας  ,το ελαφρό αεράκι δυσκόλεψε λίγο τα κομμάτια αλλά εν τέλει όλα καλά
πολλοί δρομείς μοιράζονταν μαζί με τα παιδιά και τους προπονητές του συλλόγου της Ανατολής το χώρο στο στίβο του Ικάρου  απολαμβάνοντας το μαλακό ταρτάν και την απογευματινή δροσιά  

test 8k

test 8k  και ημιμαραθώνιος Ακρόπολις σήμερα ,προτίμησα κι έκανα τη μικρή διαδρομή των 8χλμ κι όχι τα 21,1χλμ του ημιμαραθωνίου , εξαιρετική ημέρα φωτεινή χωρίς πολύ ζέστη καθ'ότι ο αγώνας ξεκίνησε νωρίς κατά τις εννέα το πρωί ,παρασύρθηκα λίγο στην εκκίνηση αλλά διόρθωσα γρήγορα το ρυθμό μου καταφέρνοντας στο τέλος να τερματίσω με ιδιαίτερη ικανοποίηση σε τριαντατεσσεράμιση λεπτά και κατακτώντας τη δέκατη θέση στον αγώνα των οκτώ χλμ λόγω του ότι πολλοί  δυνατοί δρομείς προτίμησαν τα εικοσιένα του ημιμαραθωνίου που έγινε γιά πρώτη φορά

...στο κατώφλι

το σημερινό κομμάτι με ψιλόβροχο ανοιξιάτικο έγινε στο άλσος της Ν.Φιλαδέλφειας , ανηφοροκατηφόρες  και συνεχόμενος δυνατός  ρυθμός κοντά στο αναερόβιο κατώφλι .
η συγκεκριμένη προπόνηση όπως και οι διαλλειματικές βελτιώνουν τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου να αυξηθεί  σημαντικά και βοηθούν πολύ όπως και όλα τα ανηφορικά κομμάτια  στην  ενδυνάμωση των δικεφάλων των ποδιών
   ευχαριστήθηκα το ψιλόβροχο τρέχοντας στα μονοπάτια του πάρκου κι εντυπωσιάστηκα από τα άπειρα σαλιγκάρια  τόσα που όσο κι αν πρόσεχα άκουγα κάθε τόσο χρατς χρατς καθώςσυνέθλιβα άθελα μου πολλά ,ευτυχώς πού έχουν την ιδιότητα να αναπλάθουν πολύ γρήγορα το κέλυφος τους απ΄ ότι λένε οι οιδήμονες  . Το τρέξιμο με βροχή φέρνει συνειρμικά στο μυαλό μου τα παιδικά χρόνια ανέμελα και με γεμίζει πάντα μ' ευχάριστα συναισθήματα .....

ΘΕΟΔΩΡΑΚΕΙΑ 2012

Τί ?

αγώνας δρόμου επί ασφάλτινης διαδρομής 24 χλμ. περίπου  ...

 Πού ? 

στην Αρκαδία , από τη Ζάτουνα  ,χώρο εξορίας του Μίκη ως το  ελατοσκέπαστο Βαλτεσινίκο
με καλή παρέα καλές θερμοκρασίες ,πριν,κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα
έκπληξη το ανοιξιάτικο απογευματινό χαλάζι σαν φουντούκι που σχεδόν ''τόστρωσε'' στην αυλή της ταβέρνας που τρώγαμε μετά τον αγώνα

 Όσο γιά τα αγωνιστικά συνόδεψα την  συντρέχτησα Σοφία ,αλλά της βγήκε συσωρευμένη κούραση κι έτσι πήγαμε σε χαλαρό ρυθμό προπόνησης απολαμβάνοντας την πανέμορφη διαδρομή

fartlek

 fartlek ή αυτοσχεδιασμός σήμερα δεκατέσερα χιλιόμετρα στον Ίκαρο

Τα καρδιολογικά προβλήματα στους μαραθωνοδρόμους

σας αντιγράφω από την εφημερίδα Τα Νέα το άρθρο τού καθηγητή Δημήτρη Κρεμαστινού
καρδιολογικά προβλήματα στους μαραθωνοδρόμους
Πρώτος μαραθωνοδρόμος στην κλασική διαδρομή Μαραθώνας - Αθήνα υπήρξε ο Φειδιππίδης ο οποίος έφερε το μήνυμα της νίκης των Αθηναίων επί των Περσών στη Μάχη του Μαραθώνα, με τη φράση «Νενικήκαμεν ω άνδρες Αθηναίοι!», και αμέσως κατέρρευσε. Ευτυχώς, ο Σπύρος Λούης – στην ίδια διαδρομή αναδείχθηκε νικητής των πρώτων Ολυμπιακών Αγώνων της σύγχρονης εποχής που πραγματοποιήθηκαν στην Αθήνα – κατέκτησε το έπαθλο και ανέβηκε στο βάθρο των νικητών ζωντανός.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες στους μαραθωνίους της τελευταίας δεκαετίας 59 αγωνιζόμενοι υπέστησαν καρδιακά επεισόδια, εκ των οποίων 42 κατέληξαν. Βέβαια το ποσοστό των απωλειών δεν είναι μεγάλο, λαμβανομένου υπόψη ότι οι δρομείς του μαραθωνίου ήταν συνολικά περίπου 11 εκατομμύρια.
Στους μαραθωνίους του Λονδίνου που άρχισαν από το 1981, 11 άνθρωποι έχουν χάσει τη ζωή τους. Στον τελευταίο μαραθώνιο μάλιστα, χάθηκε ένα κορίτσι, κομμώτρια, τριάντα ετών. Δηλαδή μία απώλεια στους 4.923 δρομείς που έλαβαν μέρος.
Τι πραγματικά συμβαίνει όμως στον οργανισμό του μαραθωνοδρόμου κατά τη διαδρομή του μαραθωνίου;
Οι κυριότερες αιτίες για τις απώλειες κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου είναι οι ίδιες με εκείνες όλων των άλλων αθλητών. Αθλητές που δεν γνωρίζουν ότι έπασχαν από υπερτροφική κυρίως μυοκαρδιοπάθεια, συγγενείς (εκ γενετής) παθήσεις της καρδιάς και στεφανιαία νόσο (αρτηριοσκλήρυνση των στεφανιαίων αρτηριών της καρδιάς) είναι τα θύματα.

Γενικώς η καρδιά υφίσταται ισχυρό stress κατά τον μαραθώνιο που αποδεικνύεται από τις ουσίες που απελευθερώνονται από το μυοκάρδιο και αυξάνονται στο αίμα, όπως είναι η τροπονίνη και το BNP. Mακροχρόνια, το stress στην καρδιά δημιουργεί εστίες καταστροφής από ινώδη ιστό και αρρυθμίες (κολπική μαρμαρυγή, έκτακτες συστολές κ.λπ.).
Ιδιαίτερα επιρρεπείς σε καρδιακές επιπλοκές είναι οι αθλητές του μαραθωνίου οι οποίοι, ενώ είναι απροπόνητοι, λαμβάνουν μέρος στον αγώνα. Πειραματικές μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο έγκριτο περιοδικό της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας (Εuropean Heart Journal) απέδειξαν ότι οι κακώσεις της καρδιάς είναι αναστρέψιμες εάν δεν επαναλαμβάνονται καθημερινά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος όμως για τους μαραθωνοδρόμους δεν είναι τα καρδιακά επεισόδια αλλά η αφυδάτωση. Ιδιαίτερα μάλιστα όταν επικρατεί μεγάλη ζέστη σε συνδυασμό με υγρασία. Υπολογίζεται ότι πάνω από 4 λίτρα νερού χάνονται κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, με τον ιδρώτα και την αναπνοή. Για τον λόγο αυτό, άλλωστε, οι αθλητές πίνουν συνέχεια νερό κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Μάλιστα ένας αθλητής πέθανε από υπερβολική λήψη νερού. Επαθε υπερυδάτωση και υπονατριαιμία.
Επίσης, πολύ συχνές είναι και οι κακώσεις των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων, που συμβαίνουν κυρίως στους απροπόνητους, κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Αυτές όμως είναι παροδικές και κατά κανόνα ακίνδυνες.
Ετσι, μπορεί κανείς να πει ότι ο Φειδιππίδης, ως πρώτος μαραθωνοδρόμος, άνοιξε τον δρόμο για ένα σπουδαίο αγώνισμα το οποίο όμως χρειάζεται προσοχή.

κατα τ΄΄αλλα ή εβδομάδα είχε την Τρίτη πέντε εξάλεπτα δυνατά σε ρυθμό αγώνα δεκάξι χιλιομέτρων και σήμερα συνεχόμενο τρέξιμο (τρέξιμο ρυθμού) μία ώρα

χτίσιμο αντοχής ...

χτίσιμο αντοχής ή αλλιώς  Endurance Build up  για περίπου δύο μήνες από τώρα και μετά  από αυτό το καθαρό πρόγραμμα μαραθωνίου

έτσι λοιπόν ή εβδομάδα που πέρασε περιείχε και διαλλειματική προπόνηση όπως τρία οχτάλεπτα την Τρίτη αλλά και κυρίως συνεχόμενα (steady)  , δηλαδή  ζωηρά κομμάτια όχι έντονα αναπνευστικά αλλά  για αρκετή ώρα όπως πενήντα λεπτά την Πέμπτη , πενηταπέντε λεπτά το Σάββατο και εννενήντα λεπτά την Κυριακή