Παγιδευμένοι ...

Παγιδευμένοι ανάμεσα στο χρέος και ...   στο '' κανόνι''  !

 μας αναφέρει ένας έλληνας ομογενής  από την Αμερική σε άρθρο του στο εβδομαδιαίο περιοδικό του όπως θα διαβάσετε παρακάτω.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://takimag.com/article/trapped_between_debt_and_default_Taki_Theodoracopulos#axzz1w0AvscVQ

Η Ελλάδα είναι ο εξαρτημένος. Οι γερμανικές και γαλλικές τράπεζες είναι οι προωθητές ναρκέμποροι, οι  Βρυξέλλες ο νονός που στέλνει την ουσία κατευθείαν από το Αφγανιστάν

«τα όποια αιτήματα των Βρυξελλών  έναντι της Ελλάδας είναι τόσο ρεαλιστικά όπως ζητώντας από έναν μπόξερ middleweight για να αυξήσει μέχρι να γίνει βαρέων βαρών ενώ βρίσκεται  σε μια διατροφή λιμού.»

------------------------------------------------------------------------------------------------------

   κατά τ' άλλα μετά από ένα συνεχόμενο τρέξιμο ρυθμού την Πέμπτη η σημερινή πρωινή προπόνηση είχε μικρά κομμάτια γρήγορα σαν παιγνίδι

 κατοστάρια ανηφόρες χαλάρωμα  στο κατέβασμα και αμέσως διακοσαράκια σε ρυθμό 3κ/5κ ,ευχάριστο πρόγραμμα που απ' ότι λένε ξυπνά το παρασυμπαθητικό και βελτιώνει και την ταχύτητα

Τρίλεπτα ...

Τρίλεπτα περιελάβανε η χθεσινή προπόνηση στο γήπεδο του Ικάρου της Ν.Ιωνίας  ,το ελαφρό αεράκι δυσκόλεψε λίγο τα κομμάτια αλλά εν τέλει όλα καλά
πολλοί δρομείς μοιράζονταν μαζί με τα παιδιά και τους προπονητές του συλλόγου της Ανατολής το χώρο στο στίβο του Ικάρου  απολαμβάνοντας το μαλακό ταρτάν και την απογευματινή δροσιά  

test 8k

test 8k  και ημιμαραθώνιος Ακρόπολις σήμερα ,προτίμησα κι έκανα τη μικρή διαδρομή των 8χλμ κι όχι τα 21,1χλμ του ημιμαραθωνίου , εξαιρετική ημέρα φωτεινή χωρίς πολύ ζέστη καθ'ότι ο αγώνας ξεκίνησε νωρίς κατά τις εννέα το πρωί ,παρασύρθηκα λίγο στην εκκίνηση αλλά διόρθωσα γρήγορα το ρυθμό μου καταφέρνοντας στο τέλος να τερματίσω με ιδιαίτερη ικανοποίηση σε τριαντατεσσεράμιση λεπτά και κατακτώντας τη δέκατη θέση στον αγώνα των οκτώ χλμ λόγω του ότι πολλοί  δυνατοί δρομείς προτίμησαν τα εικοσιένα του ημιμαραθωνίου που έγινε γιά πρώτη φορά

...στο κατώφλι

το σημερινό κομμάτι με ψιλόβροχο ανοιξιάτικο έγινε στο άλσος της Ν.Φιλαδέλφειας , ανηφοροκατηφόρες  και συνεχόμενος δυνατός  ρυθμός κοντά στο αναερόβιο κατώφλι .
η συγκεκριμένη προπόνηση όπως και οι διαλλειματικές βελτιώνουν τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου να αυξηθεί  σημαντικά και βοηθούν πολύ όπως και όλα τα ανηφορικά κομμάτια  στην  ενδυνάμωση των δικεφάλων των ποδιών
   ευχαριστήθηκα το ψιλόβροχο τρέχοντας στα μονοπάτια του πάρκου κι εντυπωσιάστηκα από τα άπειρα σαλιγκάρια  τόσα που όσο κι αν πρόσεχα άκουγα κάθε τόσο χρατς χρατς καθώςσυνέθλιβα άθελα μου πολλά ,ευτυχώς πού έχουν την ιδιότητα να αναπλάθουν πολύ γρήγορα το κέλυφος τους απ΄ ότι λένε οι οιδήμονες  . Το τρέξιμο με βροχή φέρνει συνειρμικά στο μυαλό μου τα παιδικά χρόνια ανέμελα και με γεμίζει πάντα μ' ευχάριστα συναισθήματα .....

ΘΕΟΔΩΡΑΚΕΙΑ 2012

Τί ?

αγώνας δρόμου επί ασφάλτινης διαδρομής 24 χλμ. περίπου  ...

 Πού ? 

στην Αρκαδία , από τη Ζάτουνα  ,χώρο εξορίας του Μίκη ως το  ελατοσκέπαστο Βαλτεσινίκο
με καλή παρέα καλές θερμοκρασίες ,πριν,κατά τη διάρκεια και μετά τον αγώνα
έκπληξη το ανοιξιάτικο απογευματινό χαλάζι σαν φουντούκι που σχεδόν ''τόστρωσε'' στην αυλή της ταβέρνας που τρώγαμε μετά τον αγώνα

 Όσο γιά τα αγωνιστικά συνόδεψα την  συντρέχτησα Σοφία ,αλλά της βγήκε συσωρευμένη κούραση κι έτσι πήγαμε σε χαλαρό ρυθμό προπόνησης απολαμβάνοντας την πανέμορφη διαδρομή

fartlek

 fartlek ή αυτοσχεδιασμός σήμερα δεκατέσερα χιλιόμετρα στον Ίκαρο

Τα καρδιολογικά προβλήματα στους μαραθωνοδρόμους

σας αντιγράφω από την εφημερίδα Τα Νέα το άρθρο τού καθηγητή Δημήτρη Κρεμαστινού
καρδιολογικά προβλήματα στους μαραθωνοδρόμους
Πρώτος μαραθωνοδρόμος στην κλασική διαδρομή Μαραθώνας - Αθήνα υπήρξε ο Φειδιππίδης ο οποίος έφερε το μήνυμα της νίκης των Αθηναίων επί των Περσών στη Μάχη του Μαραθώνα, με τη φράση «Νενικήκαμεν ω άνδρες Αθηναίοι!», και αμέσως κατέρρευσε. Ευτυχώς, ο Σπύρος Λούης – στην ίδια διαδρομή αναδείχθηκε νικητής των πρώτων Ολυμπιακών Αγώνων της σύγχρονης εποχής που πραγματοποιήθηκαν στην Αθήνα – κατέκτησε το έπαθλο και ανέβηκε στο βάθρο των νικητών ζωντανός.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες στους μαραθωνίους της τελευταίας δεκαετίας 59 αγωνιζόμενοι υπέστησαν καρδιακά επεισόδια, εκ των οποίων 42 κατέληξαν. Βέβαια το ποσοστό των απωλειών δεν είναι μεγάλο, λαμβανομένου υπόψη ότι οι δρομείς του μαραθωνίου ήταν συνολικά περίπου 11 εκατομμύρια.
Στους μαραθωνίους του Λονδίνου που άρχισαν από το 1981, 11 άνθρωποι έχουν χάσει τη ζωή τους. Στον τελευταίο μαραθώνιο μάλιστα, χάθηκε ένα κορίτσι, κομμώτρια, τριάντα ετών. Δηλαδή μία απώλεια στους 4.923 δρομείς που έλαβαν μέρος.
Τι πραγματικά συμβαίνει όμως στον οργανισμό του μαραθωνοδρόμου κατά τη διαδρομή του μαραθωνίου;
Οι κυριότερες αιτίες για τις απώλειες κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου είναι οι ίδιες με εκείνες όλων των άλλων αθλητών. Αθλητές που δεν γνωρίζουν ότι έπασχαν από υπερτροφική κυρίως μυοκαρδιοπάθεια, συγγενείς (εκ γενετής) παθήσεις της καρδιάς και στεφανιαία νόσο (αρτηριοσκλήρυνση των στεφανιαίων αρτηριών της καρδιάς) είναι τα θύματα.

Γενικώς η καρδιά υφίσταται ισχυρό stress κατά τον μαραθώνιο που αποδεικνύεται από τις ουσίες που απελευθερώνονται από το μυοκάρδιο και αυξάνονται στο αίμα, όπως είναι η τροπονίνη και το BNP. Mακροχρόνια, το stress στην καρδιά δημιουργεί εστίες καταστροφής από ινώδη ιστό και αρρυθμίες (κολπική μαρμαρυγή, έκτακτες συστολές κ.λπ.).
Ιδιαίτερα επιρρεπείς σε καρδιακές επιπλοκές είναι οι αθλητές του μαραθωνίου οι οποίοι, ενώ είναι απροπόνητοι, λαμβάνουν μέρος στον αγώνα. Πειραματικές μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο έγκριτο περιοδικό της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας (Εuropean Heart Journal) απέδειξαν ότι οι κακώσεις της καρδιάς είναι αναστρέψιμες εάν δεν επαναλαμβάνονται καθημερινά και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος όμως για τους μαραθωνοδρόμους δεν είναι τα καρδιακά επεισόδια αλλά η αφυδάτωση. Ιδιαίτερα μάλιστα όταν επικρατεί μεγάλη ζέστη σε συνδυασμό με υγρασία. Υπολογίζεται ότι πάνω από 4 λίτρα νερού χάνονται κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, με τον ιδρώτα και την αναπνοή. Για τον λόγο αυτό, άλλωστε, οι αθλητές πίνουν συνέχεια νερό κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Μάλιστα ένας αθλητής πέθανε από υπερβολική λήψη νερού. Επαθε υπερυδάτωση και υπονατριαιμία.
Επίσης, πολύ συχνές είναι και οι κακώσεις των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων, που συμβαίνουν κυρίως στους απροπόνητους, κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου. Αυτές όμως είναι παροδικές και κατά κανόνα ακίνδυνες.
Ετσι, μπορεί κανείς να πει ότι ο Φειδιππίδης, ως πρώτος μαραθωνοδρόμος, άνοιξε τον δρόμο για ένα σπουδαίο αγώνισμα το οποίο όμως χρειάζεται προσοχή.

κατα τ΄΄αλλα ή εβδομάδα είχε την Τρίτη πέντε εξάλεπτα δυνατά σε ρυθμό αγώνα δεκάξι χιλιομέτρων και σήμερα συνεχόμενο τρέξιμο (τρέξιμο ρυθμού) μία ώρα

χτίσιμο αντοχής ...

χτίσιμο αντοχής ή αλλιώς  Endurance Build up  για περίπου δύο μήνες από τώρα και μετά  από αυτό το καθαρό πρόγραμμα μαραθωνίου

έτσι λοιπόν ή εβδομάδα που πέρασε περιείχε και διαλλειματική προπόνηση όπως τρία οχτάλεπτα την Τρίτη αλλά και κυρίως συνεχόμενα (steady)  , δηλαδή  ζωηρά κομμάτια όχι έντονα αναπνευστικά αλλά  για αρκετή ώρα όπως πενήντα λεπτά την Πέμπτη , πενηταπέντε λεπτά το Σάββατο και εννενήντα λεπτά την Κυριακή 

εργομέτρηση και αιφνίδιος θάνατος του αθλητή

έκανα σήμερα την έτσι κι αλλιώς προγραμματισμένη εργομέτρηση πριν ξεκινήσω την προετοιμασία γιά το Βερολίνο ,  ......γιά το μαραθώνιο του Βερολίνου
πολλές φορές έχω ακούσει γιά προβλήματα τα οποία αθλούμενοι τα έμαθαν ..αργά  , όλοι νομίζουμε πως είμαστε αθάνατοι ,κι αν όχι αυτό, .... ζούμε σα νάμαστε αθάνατοι ,

 όλοι μας  συγκλονιστήκαμε από τον αιφνίδιο  θάνατο του νεαρού  ποδοσφαιριστή της Λιβόρνο Μάριο Μοροζίνι  τις προηγούμενες ημέρες

  πήγα σήμερα για εργομέτρηση προληπτικά , γιά να ξέρω που βρίσκομαι απο φυσική κατάσταση , και να είμαι ήσυχος μη μου συμβεί κάτι ''απρόοπτο '' με λίγα λόγια όπως  λέει κι ο λαός μας           

  ...προσέχουμε ... γιά να έχουμε !

διάβασα κι ένα ενδιαφέρων άρθρο για μας τους αθλούμενους και μαραθωνοδρόμους  καί σας αντιγράφω !   

 άρθρο του καθηγητή Δημήτρη Κρεμαστινού από την εφημερίδα ΄΄Τα Νέα ΄΄

Του καθηγητή Δημήτρη Κρεμαστινού

Ο αιφνίδιος θάνατος του ποδοσφαιριστή της Λιβόρνο Μάριο Μοροζίνι έφερε και πάλι στην επικαιρότητα τον αιφνίδιο θάνατο των αθλητών. Να είναι άραγε υπεύθυνο το πολυσυζητημένο ντόπινγκ των αθλητών; Να είναι άραγε υπεύθυνη η ανεπαρκής καρδιολογική διερεύνηση ή συμβαίνει κάτι διαφορετικό;

Αναμφισβήτητα, το ντόπινγκ σε ορισμένες περιπτώσεις, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται φάρμακα σε πειραματικό στάδιο, είναι δυνατόν να προκαλέσουν θανατηφόρες αρρυθμίες. Ομως δεν είναι εύκολο ούτε η πειραματική φαρμακευτική ουσία να προσδιορισθεί ούτε το θανατηφόρο της αποτέλεσμα να προβλεφθεί.

Αντίθετα, γνωρίζουμε ότι ένας αθλητής έχει αυξημένη πιθανότητα για αιφνίδιο θάνατο κατά δυόμισι φορές περισσότερο από το απλώς ασκούμενο άτομο. Η άσκηση αναμφισβήτητα ωφελεί την καρδιά, όχι όμως ο πρωταθλητισμός.

Οσον αφορά το θέμα της ανεπαρκούς ιατρικής προστασίας, έχει βάση κυρίως σε ερασιτεχνικές ομάδες. Εντούτοις σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να διαφεύγουν τα αίτια της καρδιακής ανακοπής, ακόμα και από τις πιο ενδελεχείς καρδιολογικές εξετάσεις, όπως π.χ. οι βλάβες εκείνες που βρίσκονται σε γονιδιακό επίπεδο και που πολλές φορές δεν έχει ακόμα ανακαλύψει ούτε η γονιδιακή καρδιολογία.

Στην καθ’ ημέρα πράξη οι αιφνίδιοι θάνατοι των αθλητών οφείλονται σε μυοκαρδίτιδες ή μυοκαρδιοπάθειες που δεν έχουν διαγνωσθεί. Ιδιαίτερα η μυοκαρδίτιδα, που αποτελεί προσβολή του μυοκαρδίου κυρίως από ιούς. Υστερα π.χ από μια ίωση, όπως είναι μια γρίπη ή γενικά μια λοίμωξη, μπορεί να εκδηλωθεί μυοκαρδίτιδα.

Οι συνηθέστερες μυοκαρδιοπάθειες που προκαλούν αιφνίδιους θανάτους είναι οι μυοκαρδιοπάθειες που χαρακτηρίζονται από υπερτροφία του μυοκαρδίου (υπερτροφικές) ή διάταση του μυοκαρδίου με ελάττωση της συσταλτικότητάς του (διατατικές).

Ομως τι ακριβώς συμβαίνει με την έντονη προπόνηση και τον πρωταθλητισμό; Από τη μελέτη των τελευταίων μαραθωνοδρομιών της Βοστώνης, που δημοσιεύθηκε στο πλέον έγκυρο καρδιολογικό περιοδικό («Circulation»), αποδείχθηκε ότι η καρδιά υφίσταται ισχυρότατο στρες. Τότε, τα ένζυμα της καρδιάς που απεικονίζουν τη νέκρωση ή την καταστροφή του μυοκαρδίου αυξάνονται στο αίμα εντυπωσιακά. Ετσι, η τροπονίνη και το ΒΝΡ υπερδιπλασιάζονται στο αίμα μετά το τέλος του μαραθωνίου.

Αυτό σε απλή γλώσσα σηματοδοτεί ότι η καρδιά στην έντονη άσκηση υποφέρει, ενώ ταυτόχρονα παρατηρείται και αύξηση της πηκτικότητας του αίματος. Ετσι εξηγείται γιατί ο έντονα αθλούμενος, ιδιαίτερα όταν είναι μεσήλικας, κινδυνεύει από έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο ακόμα και εάν δεν έχει σοβαρές βλάβες στις αρτηρίες του.

Συμπερασματικά, ο πρωταθλητισμός από πάσης πλευράς δεν ωφελεί, σε πλήρη αντίθεση με την απλή άσκηση.

θα το βρείτε και στον παρακάτω σύνδεσμο ..........

http://ygeia.tanea.gr/default.asp?pid=8&ct=1&articleID=14640&la=1

και τον φίλο εργοφυσιολόγο της στήλης  Δημήτρη Αθανασόπουλο στο 6973747808

Ανοιξη με νέους στόχους

>ξεκινώντας με νέους στόχους...,ανανέωση..., το μήνυμα το δίνει η ίδια η λέξη , άνοιξη.... ,ανοίγω...,ξεκίνημα με ορμή ..., όπως στη φύση έτσι κι εγώ έχοντας από καιρό θέσει το στόχο μου ,γιά το μαραθώνιο στο Βερολίνο το Σεπτέμβρη ξεκίνησα αυτή την εβδομάδα προπονήσεις με σκοπό δουλεύοντας για δύο μήνες το κομάτι της αντοχής και αργότερα το καθαρό προγραμμα του μαραθωνίου να βρεθώ έτοιμος στην αφετηρία γιά ένα δυνατό  αγώνα
>στα πλαίσια του ξεκινήματος αυτού ,  αύριο θα πάω για εργομέτρηση ώστε να υπάρχει και  σημείο αναφοράς της προετοιμασίας

>έτσι λοιπόν χθες πενηνταπέντε λεπτά ζωηρού συνεχόμενου τρεξίματος στο γήπεδο του Ικάρου  με καλή παρέα και σχετικά καλή θερμοκρασία , τους δεκαεφτά βαθμούς  κελσίου , "" άνοιξα"" αυτή την περίοδο  προετοιμασίας για το  Βερολίνο