Η σημερινή μέρα με πολύ υγρασία και λίγο κρύο περιελάμβανε τριάντα λεπτά ελεύθερο τρέξιμο και δώδεκα ανοίγματα-ανηφόρες στον ''λάκκο '' του Κ2 βοηθητικού γηπέδου του Ολυμπιακού συγκροτήματος στο Μαρούσι ,αρχίζοντας σιγά σιγά να σκέφτομαι το Ναύπλιο στις 01/03/12
κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για ένα μεγάλο στόχο όπως έχω ξαναγράψει στο ημερολόγιο ιστού είναι απαραίτητοι αρκετοί μικροί στόχοι ....
κάνοντας μαθήματα πωλήσεων και μάρκετιγκ πριν εικοσιπέντε χρόνια ένας μεγάλος δάσκαλος στο χώρο αυτό μας έλεγε και μας ξανάλεγε γιά τούς στόχους και τα baby-steps (μικρά βήματα )
ένας μικρός στόχος ,πολλές φορές είναι ένα μεγάλο κίνητρο .....
γιά να έχει ενδιαφέρον το τρέξιμο (η προπόνηση) μας πρέπει απαραιτήτως να αποβλέπει σε ένα στόχο
έστω πολύ μικρό ....
πολλοί μικροί στόχοι θά μας κάνουν καλούς δρομείς , καλούς μαραθωνοδρόμους !
έτσι λοιπόν κι εγώ θέλοντας να φτάσω σε ένα μεγάλο στόχο ,στο μαραθώνιο του Βερολίνου βάζω κάποιους μικρότερους στήν προσοχή μου ( 16 Κ Αργολικού κόλπου / 1/2/2012) και ξεκινάω σε χαλαρούς ρυθμούς να μπαίνω στην προπονητική διαδικασία αντιγράφοντας κάποιες διαλλειματικές προπονήσεις από έναν Αγγλο προπονητή ...
10/01/12 5 χ 800 με 2,5 min recovery the first 400 at 5K pace and the second 400 at 3K pace
17/01/12 3 x3 mins ,2 x6 mins ,3 x3 mins, 3 x1 min 90 sec recovery 10K pace
24/01/12 4 x 1000 + 5 x 400 .... 1K at 10K pace , 400 at 5K pace
31/01/12 1600 at marathon pace , 1600 at half marathon pace,1600 at 10K pace,800 at 5K pace,400 at 3K pace
07/02/12 6 or 7 x 800 strong !
14/02/12 5 x 7 mins .... 90 sec recovery ..... at 10K pace
21/02/12 3 x (1 min,2 min,3 min)recovery equal to the time run .3 min at 5K pace
28/02/12 1 x 1000 + 3 x ( 600 , 400 , 200 ) .......................................
ένας μικρός στόχος ,βατήρας γιά ένα άλμα .... !
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου