Στη ρωγμή του χρόνου ,,,,

Πέμπτη, 22 Δεκεμβρίου 2011

Η ανάγκη γιά διαλλειματική προπόνηση ....

Η ανάγκη γιά διαλλειματική προπόνηση είναι ο καλύτερος ίσως τρόπος για να φτάσει στο στόχο ένας μαραθωνοδρόμος ....
Έτσι  λοιπόν  έκανα σήμερα τρία σετ από πέντε  διακοσάρια  3 χ ( 5 χ 200 ) μετά από ένα εικοσάλεπτο ζέσταμα .

Η ανάγκη γιά  να κάνουμε τέτοιες προπονήσεις  είναι ....

>  να  αυξήσουμε την  καρδιαγγειακή και τη  μυική  δυνατότητα

> να αυξήσουμε την τεχνική μας

συνήθως λαμβάνει χώρα μέσα στο στίβο ή σε μιά καλά μετρημένη διαδρομή .....

και έπεται απαραιτήτως μιας καλής προθέρμανσης (ζέσταμα)

περιλαμβάνει επαναλήψεις από 200 μέτρα έως 2000 μέτρα με ενδιάμεσα διαλλείματα ανάκτησης που διαρκούν ίσο ή  το μισό χρόνο  από το χρόνο της άσκησης   π.χ.  200 άρια με 100 μέτρα διάλλειμα ή 400 άρια με 200 μέτρα διάλλειμα ( τζόκινγκ) , πάντα με σεβασμό στο χρόνο του διαλλείματος ,της αποκατάστασης δηλαδή !
αυτά μας λένε οι προπονητές αν τα κάνουμε ισόχρονα απο το πρώτο ως το τελευταίο και με σεβασμό στην αποκατάσταση θα πετύχουμε εύκολα αύξηση της ταχύτητας και βελτίωση της φυσικής κατάστασης σε σύντομο χρονικό διάστημα !

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου